https://ortcam.com/browse-fitnes-podruga-videos-1-date.html OrtCams - социальная площадка по организации и продвижению консалтинговых и образовательных онлайн услуг. https://ortcam.com/%d0%b7%d0%b0%d0%bd%d1%8f%d1%82%d0%b8%d1%8f-%d1%81-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%b1%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%bc-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%b0_f8b4156c3.html

Другие полезные советы и рецепты : https://goo.gl/gojIeb

Эффективная тренировка по системе Табата: https://goo.gl/PUWpcY
Табата — жиросжигающая тренировка. Система Табата разработана японским ученым, который изучал реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки. Этот жиросжигающий комплекс ты можешь выполнять даже в домашних условиях. А также смотри наш новый ролик, как заниматься на фитболе в домашних условиях!

В этом выпуске Марина Жаркова, инструктор групповых программ фитнес-клуба «Зебра» расскажет, как привести себя в форму с помощью упражнений на фитболе.
Упражнения на фитболе позволяют глубоко проработать мышцы, которые трудно задействовать в обычных тренировках. Включай музыку и тренируйся вместе с нами! Такая тренировка не займет много времени, но она позволяет одновременно задействовать максимальное количество мышц и как следует их проработать. После занятий не забудь потянуться и глубоко подышать.

Обратная планка. Исходное положение: плечи и голова на фитболе, ноги под углом 90 градусов. Теперь опускай таз к пяткам. Плечи и голову при этом не отрывай от мяча.

Присед. Крепко зажми фитбол ногами и выполняй классический глубокий присед. Вниз – выдох, вверх – вдох. Получается? Отлично! Тогда добавляем прыжок. Выполняй 12-16 раз.

Боковая планка. Это упражнение задействует все основные группы мышц. Ноги на фитболе. Опорная рука прямая. Твоя задача – поднять бок как можно выше. Задержать. Опуститься в исходное положение. И так 12 раз на каждую сторону.

Противоход. Коленями ляг на мяч и выйди в классическую планку, но с мяча, напряги пресс. Поднимай противоположные друг другу руку и ногу. 12 повторений на каждую сторону.

Планка. Ноги на фитболе, руки прямые. Держишься? А теперь в таком положении подтягивай колени к груди и снова выпрямляй. Делай 12 раз.

Выпады. Отличное упражнение для задней поверхности бедра. Стоим на одной ноге, вторую кладем голенью на мяч и опускаемся в опорную ногу. Следи, чтобы положение опорной ноги не менялось – она должна быть строго над пяткой.

Отжимания. Руки уже ширины плеч на фитболе, стоим на коленях либо сложный вариант – делаем с прямых ног.

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU]]> Mon, 14 Jan 2019 10:13:26 +0300 Занятия с фитболом [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/yRM9DCyy0ss/mqdefault.jpg" /></p>Другие полезные советы и рецепты : https://goo.gl/gojIeb <br /> <br /> Эффективная тренировка по системе Табата: https://goo.gl/PUWpcY<br /> Табата — жиросжигающая тренировка. Система Табата разработана японским ученым, который изучал реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки. Этот жиросжигающий комплекс ты можешь выполнять даже в домашних условиях. А также смотри наш новый ролик, как заниматься на фитболе в домашних условиях!<br /> <br /> В этом выпуске Марина Жаркова, инструктор групповых программ фитнес-клуба «Зебра» расскажет, как привести себя в форму с помощью упражнений на фитболе.<br /> Упражнения на фитболе позволяют глубоко проработать мышцы, которые трудно задействовать в обычных тренировках. Включай музыку и тренируйся вместе с нами! Такая тренировка не займет много времени, но она позволяет одновременно задействовать максимальное количество мышц и как следует их проработать. После занятий не забудь потянуться и глубоко подышать.<br /> <br /> Обратная планка. Исходное положение: плечи и голова на фитболе, ноги под углом 90 градусов. Теперь опускай таз к пяткам. Плечи и голову при этом не отрывай от мяча. <br /> <br /> Присед. Крепко зажми фитбол ногами и выполняй классический глубокий присед. Вниз – выдох, вверх – вдох. Получается? Отлично! Тогда добавляем прыжок. Выполняй 12-16 раз.<br /> <br /> Боковая планка. Это упражнение задействует все основные группы мышц. Ноги на фитболе. Опорная рука прямая. Твоя задача – поднять бок как можно выше. Задержать. Опуститься в исходное положение. И так 12 раз на каждую сторону. <br /> <br /> Противоход. Коленями ляг на мяч и выйди в классическую планку, но с мяча, напряги пресс. Поднимай противоположные друг другу руку и ногу. 12 повторений на каждую сторону.<br /> <br /> Планка. Ноги на фитболе, руки прямые. Держишься? А теперь в таком положении подтягивай колени к груди и снова выпрямляй. Делай 12 раз.<br /> <br /> Выпады. Отличное упражнение для задней поверхности бедра. Стоим на одной ноге, вторую кладем голенью на мяч и опускаемся в опорную ногу. Следи, чтобы положение опорной ноги не менялось – она должна быть строго над пяткой.<br /> <br /> Отжимания. Руки уже ширины плеч на фитболе, стоим на коленях либо сложный вариант – делаем с прямых ног.<br /> <br /> «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.<br /> <br /> Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. <br /> <br /> Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog<br /> Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> G+: https://goo.gl/HqeeqU]]> https://ortcam.com/%d0%b7%d0%b0%d0%bd%d1%8f%d1%82%d0%b8%d1%8f-%d1%81-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%b1%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%bc-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%b0_f8b4156c3.html https://ortcam.com/%d0%be%d1%88%d0%b8%d0%b1%d0%ba%d0%b8-%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d1%8e%d1%89%d0%b8%d1%85-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%b0_c94ee8563.html

Другие полезные советы и рецепты : https://goo.gl/gojIeb

Советами поделилась Лера Рыкова, мастер спорта по капоэйра, дипломированный фитнес-тренер и специалист по питанию. Основатель студии In Balance: http://instagram.com/lerarykova

Красота требует жертв? Нет! Красота – это внимание и любовь к себе, а также полезные привычки, которые прививаются со временем, а не за пару-тройку дней. В этом выпуске мы расскажем, что точно не стоит делать на пути к стройной фигуре.

Голодать. Многие думают: Чтобы похудеть, надо меньше есть! Но на самом деле нужно разогнать метаболизм. А это значит, что есть надо часто, но небольшими порциями. И еще много пить! Не лишай себя ужина, иначе организм может впасть в панику: все полезное, что есть, надо срочно откладывать на потом, а то вдруг больше не дадут?

Все менять. Ты решила полностью изменить свой рацион, начать бегать по утрам и три раза заниматься с тренером в зале. Но красота и красивая фигура – это привычка, и на это нужно время. Здоровое питание и здоровый образ жизни должны стать для тебя естественными, только тогда они будут действовать.

Не спать. В твоем стремлении похудеть сон играет ключевую роль. Не жертвуй им в пользу тренировок. К тому же доказано, что люди, которые мало спят, крайне раздражительны и хуже себя контролируют.

Исключать группы продуктов из своего рациона. Перекраивая свой рацион, не отказывайся сразу от таких вредных вещей, как глютен и молочка. Жесткие ограничения приводят к срывам, а значит, это снова шаг назад. Лучше начни с того, что разберись, какие продукты нужны именно тебе, а какие нет.

Выбирать тренировки по количеству сжигаемых калорий. Тренировка должна приносить удовольствие. Включай в каждую свою тренировку блоки, которые тебе особенно нравятся.


«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU]]> Mon, 14 Jan 2019 10:13:26 +0300 Ошибки худеющих [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/oeqCLaqKNDo/mqdefault.jpg" /></p>Другие полезные советы и рецепты : https://goo.gl/gojIeb <br /> <br /> Советами поделилась Лера Рыкова, мастер спорта по капоэйра, дипломированный фитнес-тренер и специалист по питанию. Основатель студии In Balance: http://instagram.com/lerarykova<br /> <br /> Красота требует жертв? Нет! Красота – это внимание и любовь к себе, а также полезные привычки, которые прививаются со временем, а не за пару-тройку дней. В этом выпуске мы расскажем, что точно не стоит делать на пути к стройной фигуре. <br /> <br /> Голодать. Многие думают: Чтобы похудеть, надо меньше есть! Но на самом деле нужно разогнать метаболизм. А это значит, что есть надо часто, но небольшими порциями. И еще много пить! Не лишай себя ужина, иначе организм может впасть в панику: все полезное, что есть, надо срочно откладывать на потом, а то вдруг больше не дадут?<br /> <br /> Все менять. Ты решила полностью изменить свой рацион, начать бегать по утрам и три раза заниматься с тренером в зале. Но красота и красивая фигура – это привычка, и на это нужно время. Здоровое питание и здоровый образ жизни должны стать для тебя естественными, только тогда они будут действовать.<br /> <br /> Не спать. В твоем стремлении похудеть сон играет ключевую роль. Не жертвуй им в пользу тренировок. К тому же доказано, что люди, которые мало спят, крайне раздражительны и хуже себя контролируют.<br /> <br /> Исключать группы продуктов из своего рациона. Перекраивая свой рацион, не отказывайся сразу от таких вредных вещей, как глютен и молочка. Жесткие ограничения приводят к срывам, а значит, это снова шаг назад. Лучше начни с того, что разберись, какие продукты нужны именно тебе, а какие нет. <br /> <br /> Выбирать тренировки по количеству сжигаемых калорий. Тренировка должна приносить удовольствие. Включай в каждую свою тренировку блоки, которые тебе особенно нравятся. <br /> <br /> <br /> «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.<br /> <br /> Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. <br /> <br /> Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog<br /> Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> G+: https://goo.gl/HqeeqU]]> https://ortcam.com/%d0%be%d1%88%d0%b8%d0%b1%d0%ba%d0%b8-%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d1%8e%d1%89%d0%b8%d1%85-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%b0_c94ee8563.html https://ortcam.com/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%be%d1%82%d0%ba%d0%b0%d0%b7%d0%b0%d1%82%d1%8c%d1%81%d1%8f-%d0%be%d1%82-%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b4%d0%ba%d0%be%d0%b3%d0%be-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bf%d0%be%d0%b4_3f5840a1d.html

Другие полезные советы и рецепты : https://goo.gl/gojIeb

Любишь сладенькое, но боишься навредить фигуре? Алина Иванова, тренер по спортивным бальным танцам, модель (https://vk.com/aline_ivanova,
https://www.instagram.com/aline__i/) расскажет, на что заменить сахар и как улучшить самочувствие.

00:24 Польза и вред
1:07 Достойная замена
1:38 Живая вода
2:47 Время есть
3:08 Здоровый сон

Польза и вред. Ты, конечно, знаешь что сладкое вредно для фигуры, но отказаться от него не можешь. Попробуй вместо обычного сахара добавлять в еду и напитки жидкий сахарозаменитель или в таблетках. Натуральные сахарозаменители полезны. Например, стевия не влияет на уровень сахара в крови, полезна для зубной эмали, эффективна при многих проблемах со здоровьем. А сукралозу получает в процессе переработки обычного сахара, но ее калорийность практически равно нулю.

Достойная замена. Сахар содержится почти во фруктах, орехах, молочной продукции и даже в хлебе. Если очень хочешь сладкого, попробуй заменить шоколад и пирожные сухофруктами или свежевыжатым фруктовым соком.

Живая вода. Сладкие газированные напитки и пакетированные соки содержат очень много сахара, что провоцирует повышенный аппетит и может негативно повлиять на уровень инсулина в крови. Начинай утро со стакана теплой воды с чайной ложкой меда – такой напиток способствует расщеплению жиров в организме.

Время есть. Чтобы разогнать метаболизм и похудеть, нужно есть часто, но маленькими порциями. Оптимальный размер порции овощей и фруктов – размер с твой кулак, порции мяса – с ладонь.

Здоровый сон. Следи за режимом сна и отдыха – проблемы со сном могут привести к срывам на вредные продукты. Старайся ложиться спать в одно и то же время, и бодрость и свежесть тебе гарантированы.

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU]]> Mon, 14 Jan 2019 10:13:26 +0300 Как отказаться от сладкого [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/6AMswZ79JWw/mqdefault.jpg" /></p>Другие полезные советы и рецепты : https://goo.gl/gojIeb <br /> <br /> Любишь сладенькое, но боишься навредить фигуре? Алина Иванова, тренер по спортивным бальным танцам, модель (https://vk.com/aline_ivanova,<br /> https://www.instagram.com/aline__i/) расскажет, на что заменить сахар и как улучшить самочувствие.<br /> <br /> 00:24 Польза и вред<br /> 1:07 Достойная замена<br /> 1:38 Живая вода<br /> 2:47 Время есть<br /> 3:08 Здоровый сон<br /> <br /> Польза и вред. Ты, конечно, знаешь что сладкое вредно для фигуры, но отказаться от него не можешь. Попробуй вместо обычного сахара добавлять в еду и напитки жидкий сахарозаменитель или в таблетках. Натуральные сахарозаменители полезны. Например, стевия не влияет на уровень сахара в крови, полезна для зубной эмали, эффективна при многих проблемах со здоровьем. А сукралозу получает в процессе переработки обычного сахара, но ее калорийность практически равно нулю.<br /> <br /> Достойная замена. Сахар содержится почти во фруктах, орехах, молочной продукции и даже в хлебе. Если очень хочешь сладкого, попробуй заменить шоколад и пирожные сухофруктами или свежевыжатым фруктовым соком.<br /> <br /> Живая вода. Сладкие газированные напитки и пакетированные соки содержат очень много сахара, что провоцирует повышенный аппетит и может негативно повлиять на уровень инсулина в крови. Начинай утро со стакана теплой воды с чайной ложкой меда – такой напиток способствует расщеплению жиров в организме. <br /> <br /> Время есть. Чтобы разогнать метаболизм и похудеть, нужно есть часто, но маленькими порциями. Оптимальный размер порции овощей и фруктов – размер с твой кулак, порции мяса – с ладонь.<br /> <br /> Здоровый сон. Следи за режимом сна и отдыха – проблемы со сном могут привести к срывам на вредные продукты. Старайся ложиться спать в одно и то же время, и бодрость и свежесть тебе гарантированы.<br /> <br /> «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.<br /> <br /> Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. <br /> <br /> Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog<br /> Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> G+: https://goo.gl/HqeeqU]]> https://ortcam.com/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%be%d1%82%d0%ba%d0%b0%d0%b7%d0%b0%d1%82%d1%8c%d1%81%d1%8f-%d0%be%d1%82-%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b4%d0%ba%d0%be%d0%b3%d0%be-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bf%d0%be%d0%b4_3f5840a1d.html https://ortcam.com/%d1%82%d1%80%d0%b8-%d0%bd%d0%b8%d0%b7%d0%ba%d0%be%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b9%d0%bd%d1%8b%d1%85-%d0%b4%d0%b5%d1%81%d0%b5%d1%80%d1%82%d0%b0-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bf_d54b67141.html

Другие полезные тренировки: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw

Сегодня Александра Митрошина (https://www.instagram.com/alexandramitroshina), журналист и фитнес-блогер, поделится с нами, как приготовить простые и вкусные низкокалорийные десерты, которыми можно наслаждаться без вреда для фигуры.
Приготовить диетический низкокалорийный десерт на радость гостям и себе? Легко и вкусно, если вместо сахара есть сахарозаменитель стевия. На повестке дня - овсяное печенье без муки и другие вкусности! Пальчики оближешь!

Овсяное печенье:
0:36 Разминаем банан, добавляем хлопья и яйцо
0:44 Добавляем корицу и сахарозаменитель
1:01 Скатываем шарики и укладываем на противень
1:07 Выпекаем в духовке

Морковный пирог:
1:42 Взбиваем яйца
1:45 добавляем сахарозаменитель
1:50 Добавляем натуральный йогурт
1:53 Добавляем овсянку, муку, разрыхлитель и корицу
2:04 Трем морковь
2:08 Перемалываем грецкие орехи
2:10 Все добавляем в тесто и перемешиваем
2:15 Ставим в разогретую духовку и выпекаем

Шоколадный мусс:
2:43 Взбиваем яйцо
2:46 Разогреваем молоко и добавляем какао
2:51 Добавляем яйцо
2:53 Добавляем крахмал, сахарозаменитель и ваниль


Овсяное печенье. Я расскажу вам, как приготовить овсяное печенье без муки. В миске разминаем банан, добавляем стакан овсяных хлопьев, яйцо и хорошо перемешиваем. После добавляем корице и сахарозаменитель стевию. Обычно я использую сахарозаменители зарубежных производителей, потому что доверяю качеству их продукции. Сахарозаменители бывают в жидком виде и в таблетках. Для этого рецепта я беру 9 таблеток стевии, растворяю их в небольшом количестве теплой воды и добавляю в тесто. Теперь скатываем небольшие шарики, расплющиваем их до толщины примерно 1 см и выкладываем на противень. Ставим в предварительно разогретую духовку и выпекаем при 180 градусах 10 минут. Выключаем духовку и оставляем печенье внутри еще на 5 минут подсушиться. Чтобы печенье получилось более нежным, сразу достань его из духовки и дай остыть.
Морковный торт. Взбиваем яйца в плотную пену, добавляем 7,5 мл жидкого сахарозаменителя, 1 ст. ложку натурального йогурта. Овсяные хлопья перемалываем в порошок и добавляем к яйцам вместе с мукой разрыхлителем и корицей. Чтобы тесто было текстурным, трем на терке 2 моркови, перемалываем в блендере грецкие орехи. Все добавляем в тесто и тщательно перемешиваем до однородной массы. Выкладываем в форму и выпекаем в духовке примерно при 180 градусах.

Шоколадный пудинг. Взбиваем яйцо в плотную пену. Разогреваем молоко, и постоянно его по
мешивая, добавляем 2-3 ст ложки какао. Затем вливаем яйцо. Добавляем крахмал, сахарозаменитель и ваниль. При этом продолжаем помешивать пудинг, чтобы в нем не образовались комочки. Держим смесь на огне 5-7 минут.

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU]]> Mon, 14 Jan 2019 10:13:25 +0300 Три низкокалорийных десерта [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/EnTxsjYBwzM/mqdefault.jpg" /></p>Другие полезные тренировки: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw<br /> <br /> Сегодня Александра Митрошина (https://www.instagram.com/alexandramitroshina), журналист и фитнес-блогер, поделится с нами, как приготовить простые и вкусные низкокалорийные десерты, которыми можно наслаждаться без вреда для фигуры. <br /> Приготовить диетический низкокалорийный десерт на радость гостям и себе? Легко и вкусно, если вместо сахара есть сахарозаменитель стевия. На повестке дня - овсяное печенье без муки и другие вкусности! Пальчики оближешь!<br /> <br /> Овсяное печенье:<br /> 0:36 Разминаем банан, добавляем хлопья и яйцо<br /> 0:44 Добавляем корицу и сахарозаменитель<br /> 1:01 Скатываем шарики и укладываем на противень<br /> 1:07 Выпекаем в духовке<br /> <br /> Морковный пирог:<br /> 1:42 Взбиваем яйца<br /> 1:45 добавляем сахарозаменитель<br /> 1:50 Добавляем натуральный йогурт<br /> 1:53 Добавляем овсянку, муку, разрыхлитель и корицу<br /> 2:04 Трем морковь<br /> 2:08 Перемалываем грецкие орехи<br /> 2:10 Все добавляем в тесто и перемешиваем<br /> 2:15 Ставим в разогретую духовку и выпекаем<br /> <br /> Шоколадный мусс:<br /> 2:43 Взбиваем яйцо<br /> 2:46 Разогреваем молоко и добавляем какао<br /> 2:51 Добавляем яйцо<br /> 2:53 Добавляем крахмал, сахарозаменитель и ваниль<br /> <br /> <br /> Овсяное печенье. Я расскажу вам, как приготовить овсяное печенье без муки. В миске разминаем банан, добавляем стакан овсяных хлопьев, яйцо и хорошо перемешиваем. После добавляем корице и сахарозаменитель стевию. Обычно я использую сахарозаменители зарубежных производителей, потому что доверяю качеству их продукции. Сахарозаменители бывают в жидком виде и в таблетках. Для этого рецепта я беру 9 таблеток стевии, растворяю их в небольшом количестве теплой воды и добавляю в тесто. Теперь скатываем небольшие шарики, расплющиваем их до толщины примерно 1 см и выкладываем на противень. Ставим в предварительно разогретую духовку и выпекаем при 180 градусах 10 минут. Выключаем духовку и оставляем печенье внутри еще на 5 минут подсушиться. Чтобы печенье получилось более нежным, сразу достань его из духовки и дай остыть.<br /> Морковный торт. Взбиваем яйца в плотную пену, добавляем 7,5 мл жидкого сахарозаменителя, 1 ст. ложку натурального йогурта. Овсяные хлопья перемалываем в порошок и добавляем к яйцам вместе с мукой разрыхлителем и корицей. Чтобы тесто было текстурным, трем на терке 2 моркови, перемалываем в блендере грецкие орехи. Все добавляем в тесто и тщательно перемешиваем до однородной массы. Выкладываем в форму и выпекаем в духовке примерно при 180 градусах.<br /> <br /> Шоколадный пудинг. Взбиваем яйцо в плотную пену. Разогреваем молоко, и постоянно его по<br /> мешивая, добавляем 2-3 ст ложки какао. Затем вливаем яйцо. Добавляем крахмал, сахарозаменитель и ваниль. При этом продолжаем помешивать пудинг, чтобы в нем не образовались комочки. Держим смесь на огне 5-7 минут.<br /> <br /> «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.<br /> <br /> Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. <br /> <br /> Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog<br /> Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> G+: https://goo.gl/HqeeqU]]> https://ortcam.com/%d1%82%d1%80%d0%b8-%d0%bd%d0%b8%d0%b7%d0%ba%d0%be%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b9%d0%bd%d1%8b%d1%85-%d0%b4%d0%b5%d1%81%d0%b5%d1%80%d1%82%d0%b0-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bf_d54b67141.html https://ortcam.com/%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bf-%d0%b0%d1%8d%d1%80%d0%be%d0%b1%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d1%81%d0%bb%d0%be%d0%b6%d0%bd%d1%8b%d0%b5-%d1%88%d0%b0%d0%b3%d0%b8-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bf%d0%be%d0%b4_8ec614470.html

Другие полезные тренировки: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw

Степ-аэробика — комплекс упражнений, который выполняется на степах и состоит из шагов разной сложности. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как делать сложные шаги и связки в степ-аэробике.

00:26 Reverse v-step
00:44 L-step
01:03 Curl в повороте
01:20 Mambo в повороте
01:34 Mambo в шоссе

Тренировку провела Виолетта Бегичева, призер международного уровня по фитнесу.

Степ-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также мускулатуру ног и ягодиц. Главное в степ аэробике — соблюдать ритм. Он помогает сохранить дыхание и темп. Чтобы научиться правильно выполнять все движения в степ-аэробике, разбери каждое из них по отдельности. Тренер Виолетта собрала сложные шаги, которые помогут тебе освоить аэробику.

Пиши в комментариях +, если смогла повторить все шаги!

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU]]> Mon, 14 Jan 2019 10:13:25 +0300 Степ-аэробика: сложные шаги [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/gxPBdVkxBaQ/mqdefault.jpg" /></p>Другие полезные тренировки: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw<br /> <br /> Степ-аэробика — комплекс упражнений, который выполняется на степах и состоит из шагов разной сложности. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как делать сложные шаги и связки в степ-аэробике.<br /> <br /> 00:26 Reverse v-step<br /> 00:44 L-step<br /> 01:03 Curl в повороте<br /> 01:20 Mambo в повороте<br /> 01:34 Mambo в шоссе<br /> <br /> Тренировку провела Виолетта Бегичева, призер международного уровня по фитнесу. <br /> <br /> Степ-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также мускулатуру ног и ягодиц. Главное в степ аэробике — соблюдать ритм. Он помогает сохранить дыхание и темп. Чтобы научиться правильно выполнять все движения в степ-аэробике, разбери каждое из них по отдельности. Тренер Виолетта собрала сложные шаги, которые помогут тебе освоить аэробику. <br /> <br /> Пиши в комментариях +, если смогла повторить все шаги! <br /> <br /> «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.<br /> <br /> Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. <br /> <br /> Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog<br /> Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> G+: https://goo.gl/HqeeqU]]> https://ortcam.com/%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bf-%d0%b0%d1%8d%d1%80%d0%be%d0%b1%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d1%81%d0%bb%d0%be%d0%b6%d0%bd%d1%8b%d0%b5-%d1%88%d0%b0%d0%b3%d0%b8-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bf%d0%be%d0%b4_8ec614470.html https://ortcam.com/%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bf-%d0%b0%d1%8d%d1%80%d0%be%d0%b1%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%bd%d0%b0%d1%87%d0%b8%d0%bd%d0%b0%d1%8e%d1%89%d0%b8%d1%85-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bf_06f4441c1.html

Другие полезные тренировки: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw

Степ-аэробика — комплекс упражнений на специальной платформе (степ), который состоит из шагов и соединяющих их связок. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как делать базовые шаги в степ-аэробике для начинающих.

00:22 Важные правила
00:37 Step touch
00:42 Basic step
00:50 Step up
00:59 Curl
01:12 Knee up
01:23 V-step
01:34 Mambo
01:47 Step kick

Тренировку провела Виолетта Бегичева, призер международного уровня по фитнесу.

Важные правила:
Шаги на платформу выполняй полностью всей стопой.
Колени слегка согнуты
Спина прямая
Живот втянут
Ягодицы напряжены
Плечи расправлены
Взгляд вперед перед собой

Степ-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также мускулатуру ног и ягодиц. Чтобы научиться правильно выполнять все движения в степ-аэробике, разбери каждое из них по отдельности. Тренер Виолетта собрала самые популярные базовые шаги, которые помогут тебе освоить аэробику. После того как ты выучишь шаги, можно соединять их в простые связки.

Пиши в комментариях, какую тренировку ты хочешь увидеть в следующий раз!

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU

В выпуске использована музыка:
Green Light
THE.MADPIX.PROJECT]]> Mon, 14 Jan 2019 10:13:25 +0300 Степ-аэробика для начинающих [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/IQc9FHbS_38/mqdefault.jpg" /></p>Другие полезные тренировки: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw<br /> <br /> Степ-аэробика — комплекс упражнений на специальной платформе (степ), который состоит из шагов и соединяющих их связок. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как делать базовые шаги в степ-аэробике для начинающих. <br /> <br /> 00:22 Важные правила<br /> 00:37 Step touch<br /> 00:42 Basic step<br /> 00:50 Step up<br /> 00:59 Curl<br /> 01:12 Knee up<br /> 01:23 V-step<br /> 01:34 Mambo<br /> 01:47 Step kick<br /> <br /> Тренировку провела Виолетта Бегичева, призер международного уровня по фитнесу. <br /> <br /> Важные правила:<br /> Шаги на платформу выполняй полностью всей стопой.<br /> Колени слегка согнуты<br /> Спина прямая<br /> Живот втянут<br /> Ягодицы напряжены<br /> Плечи расправлены<br /> Взгляд вперед перед собой<br /> <br /> Степ-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также мускулатуру ног и ягодиц. Чтобы научиться правильно выполнять все движения в степ-аэробике, разбери каждое из них по отдельности. Тренер Виолетта собрала самые популярные базовые шаги, которые помогут тебе освоить аэробику. После того как ты выучишь шаги, можно соединять их в простые связки. <br /> <br /> Пиши в комментариях, какую тренировку ты хочешь увидеть в следующий раз!<br /> <br /> «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.<br /> <br /> Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. <br /> <br /> Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас:<br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog<br /> Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> G+: https://goo.gl/HqeeqU<br /> <br /> В выпуске использована музыка:<br /> Green Light<br /> THE.MADPIX.PROJECT]]> https://ortcam.com/%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bf-%d0%b0%d1%8d%d1%80%d0%be%d0%b1%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%bd%d0%b0%d1%87%d0%b8%d0%bd%d0%b0%d1%8e%d1%89%d0%b8%d1%85-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bf_06f4441c1.html https://ortcam.com/%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d0%b8-%d0%bf%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8b%d0%b5-%d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b6%d0%bd%d0%b5_73dfd7391.html

Другие полезные тренировки: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw

Чтобы сделать грудь красивой и упругой, нужно регулярно тренировать эту часть тела. Как правильно делать упражнения на грудь расскажет тренер Виолетта Бегичева!

Комплекс упражнений на грудь:
00:48 Отжимания на одной ноге
01:10 Пуловер с гантелей
01:30 Разведение гантелей
01:47 Отведение руки за голову

Комплекс упражнений на грудь провела Виолетта Бегичева, призер по фитнесу международного уровня.

Давай для начала развеем все мифы. Женская грудь состоит из железистой, соединительной и жировой ткани. Повлиять на первые две никак нельзя, а вот на жировую — можно! От количества жировой ткани зависит объем, упругость и упругость груди. Поэтому увеличить объем груди с помощью тренировок невозможно, но сделать грудь упругой и подтянутой — вполне реально.

Перед тренировкой сделай небольшую зарядку, чтобы разогреть мышцы. Комплекс упражнений на грудь состоит в основном из отжиманий и отведения рук с весом. Если у тебя нет дома гантелей, ты можешь заменить их бутылками с водой. :) Чтобы мышцы груди стали сильнее, потребуется время и регулярные тренировки. Делай упражнения для мышц груди раз в неделю, но не забывай и о других частях тела. Убрать жировую ткань быстрее помогут специальные жиросжигающие тренировки. Например, тренировка по системе табата: https://youtu.be/irALl4gr9zA

Пиши в комментариях, какой частью тела ты гордишься больше всего!:)

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU

В выпуске использована музыка:
Here to Stay (feat. Amanda Droste)
DAVID AMBER]]> Mon, 14 Jan 2019 10:13:25 +0300 Тренировка для груди. Простые упражнения [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/oJO1A_WuYjU/mqdefault.jpg" /></p>Другие полезные тренировки: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw<br /> <br /> Чтобы сделать грудь красивой и упругой, нужно регулярно тренировать эту часть тела. Как правильно делать упражнения на грудь расскажет тренер Виолетта Бегичева! <br /> <br /> Комплекс упражнений на грудь:<br /> 00:48 Отжимания на одной ноге<br /> 01:10 Пуловер с гантелей<br /> 01:30 Разведение гантелей<br /> 01:47 Отведение руки за голову<br /> <br /> Комплекс упражнений на грудь провела Виолетта Бегичева, призер по фитнесу международного уровня. <br /> <br /> Давай для начала развеем все мифы. Женская грудь состоит из железистой, соединительной и жировой ткани. Повлиять на первые две никак нельзя, а вот на жировую — можно! От количества жировой ткани зависит объем, упругость и упругость груди. Поэтому увеличить объем груди с помощью тренировок невозможно, но сделать грудь упругой и подтянутой — вполне реально. <br /> <br /> Перед тренировкой сделай небольшую зарядку, чтобы разогреть мышцы. Комплекс упражнений на грудь состоит в основном из отжиманий и отведения рук с весом. Если у тебя нет дома гантелей, ты можешь заменить их бутылками с водой. :) Чтобы мышцы груди стали сильнее, потребуется время и регулярные тренировки. Делай упражнения для мышц груди раз в неделю, но не забывай и о других частях тела. Убрать жировую ткань быстрее помогут специальные жиросжигающие тренировки. Например, тренировка по системе табата: https://youtu.be/irALl4gr9zA<br /> <br /> Пиши в комментариях, какой частью тела ты гордишься больше всего!:)<br /> <br /> «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.<br /> <br /> Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. <br /> <br /> Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog<br /> Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> G+: https://goo.gl/HqeeqU<br /> <br /> В выпуске использована музыка:<br /> Here to Stay (feat. Amanda Droste)<br /> DAVID AMBER]]> https://ortcam.com/%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d0%b8-%d0%bf%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8b%d0%b5-%d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b6%d0%bd%d0%b5_73dfd7391.html https://ortcam.com/%d1%82%d0%b0%d0%b1%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d1%83%d1%81%d0%ba%d0%be%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d0%be%d0%b1%d0%bc%d0%b5_95830c420.html

Чтобы разогнать обмен веществ, смотри и повторяй упражнения в стиле табата за чемпионкой России Мариной Носковой!

Тренировку провела Марина Носкова! Абсолютная чемпионка Москвы и России по фитнес бикини среди юниорок, бронзовая призерка Arnold classic Europe 2015 https://vk.com/noskea
https://www.instagram.com/n_marina/

00:35 Приседания с прыжком
00:49 Выпады назад и в сторону
00:59 Упражнение «Альпинист»
01:10 Отжимания с прыжком

Главное преимущество тренировки табата — ускорение обмена веществ. После тренировки скорость метаболизма повышается в 15 раз, а жировая масса сжигается быстрее. Поэтому тренировка в стиле табата отлично подойдет, если ты хочешь быстро похудеть. Но придется попотеть!
Комплекс состоит из 8 раундов по 4 упражнения в каждом. Каждое упражнение выполняй так: 20 секунд работай и 10 отдыхай. Не считай количество повторений. Делай за 20 минут свой максимум — ты должна чувствовать себя на пределе. Чтобы не отвлекаться на время, тебе пригодиться наш табата-таймер с классной музыкой: https://youtu.be/ywxMei0Uhig

Пиши в комментариях, сколько раз в неделю занимаешься фитнесом!

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU

В выпуске использована музыка:
Gnarly (feat. Devyn Rush) DAVID AMBER]]> Mon, 14 Jan 2019 10:13:24 +0300 Табата тренировка для ускорения обмена веществ [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/H11be5bSDbg/mqdefault.jpg" /></p>Чтобы разогнать обмен веществ, смотри и повторяй упражнения в стиле табата за чемпионкой России Мариной Носковой! <br /> <br /> Тренировку провела Марина Носкова! Абсолютная чемпионка Москвы и России по фитнес бикини среди юниорок, бронзовая призерка Arnold classic Europe 2015 https://vk.com/noskea<br /> https://www.instagram.com/n_marina/<br /> <br /> 00:35 Приседания с прыжком<br /> 00:49 Выпады назад и в сторону<br /> 00:59 Упражнение «Альпинист»<br /> 01:10 Отжимания с прыжком<br /> <br /> Главное преимущество тренировки табата — ускорение обмена веществ. После тренировки скорость метаболизма повышается в 15 раз, а жировая масса сжигается быстрее. Поэтому тренировка в стиле табата отлично подойдет, если ты хочешь быстро похудеть. Но придется попотеть!<br /> Комплекс состоит из 8 раундов по 4 упражнения в каждом. Каждое упражнение выполняй так: 20 секунд работай и 10 отдыхай. Не считай количество повторений. Делай за 20 минут свой максимум — ты должна чувствовать себя на пределе. Чтобы не отвлекаться на время, тебе пригодиться наш табата-таймер с классной музыкой: https://youtu.be/ywxMei0Uhig<br /> <br /> Пиши в комментариях, сколько раз в неделю занимаешься фитнесом!<br /> <br /> «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.<br /> <br /> Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. <br /> <br /> Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog<br /> Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> G+: https://goo.gl/HqeeqU<br /> <br /> В выпуске использована музыка:<br /> Gnarly (feat. Devyn Rush) DAVID AMBER]]> https://ortcam.com/%d1%82%d0%b0%d0%b1%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d1%83%d1%81%d0%ba%d0%be%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d0%be%d0%b1%d0%bc%d0%b5_95830c420.html https://ortcam.com/%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d1%83%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d1%88%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%be%d0%b1%d1%8a%d0%b5_766dc98cd.html

Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые выпуски – https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw

Зачастую руки являются проблемной зоной. Эта тренировка поможет уменьшить объем рук и поддерживать мышцы в тонусе. Комплекс занятий состоит из 4 упражнений, которые нужно выполнять одно за другим.

Тренировку подготовила и провела создательница бренда MAKE YOUR BODY LAB
Рокси Андерс
https://www.instagram.com/roxy_anders

Помогала Виолетта Бегичева
https://vk.com/id37734490
https://www.instagram.com/violetta_veta_v

Для тренировки нам понадобятся гантели. Дома вместо гантелей можно использовать бутылки с водой. Приступим!

00.37 – Жим вверх
00.52 – Махи в стороны
01.05 – Пружинка
01.22 – Разгибание руки

Первое упражнение – жим гантелей. Ставим ноги на ширину плеч, напрягаем ягодицы. Выполняем упражнение 4 раза и переходим к махам в сторону. Они хорошо прокачивают дельтовидные мышцы. Не забывай фиксировать точку в верхней позиции. Отлично!

Теперь приступим к пружинкам. Делаем по 10 пружинок в обе стороны. Для большего эффекта выполняй это упражнение в течение минуты.

Последнее упражнение этого комплекса на трицепс. Поставь стопы на ширине плеч, согни колени и немного наклони корпус вперед. Сгибай и разгибай руки. Если техника для тебя не знакома или упражнение выполнить очень сложно, попробуй сделать его с меньшим весом.

Повторяем тренировку 3 круга без перерыва. А сколько кругов осилила ты? Пиши ответ в комментариях под видео.

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU]]> Mon, 14 Jan 2019 10:13:24 +0300 Тренировка для рук: как уменьшить объем [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/NCpYUWti6zo/mqdefault.jpg" /></p>Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые выпуски – https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw<br /> <br /> Зачастую руки являются проблемной зоной. Эта тренировка поможет уменьшить объем рук и поддерживать мышцы в тонусе. Комплекс занятий состоит из 4 упражнений, которые нужно выполнять одно за другим. <br /> <br /> Тренировку подготовила и провела создательница бренда MAKE YOUR BODY LAB <br /> Рокси Андерс <br /> https://www.instagram.com/roxy_anders <br /> <br /> Помогала Виолетта Бегичева<br /> https://vk.com/id37734490<br /> https://www.instagram.com/violetta_veta_v<br /> <br /> Для тренировки нам понадобятся гантели. Дома вместо гантелей можно использовать бутылки с водой. Приступим!<br /> <br /> 00.37 – Жим вверх <br /> 00.52 – Махи в стороны<br /> 01.05 – Пружинка<br /> 01.22 – Разгибание руки <br /> <br /> Первое упражнение – жим гантелей. Ставим ноги на ширину плеч, напрягаем ягодицы. Выполняем упражнение 4 раза и переходим к махам в сторону. Они хорошо прокачивают дельтовидные мышцы. Не забывай фиксировать точку в верхней позиции. Отлично!<br /> <br /> Теперь приступим к пружинкам. Делаем по 10 пружинок в обе стороны. Для большего эффекта выполняй это упражнение в течение минуты. <br /> <br /> Последнее упражнение этого комплекса на трицепс. Поставь стопы на ширине плеч, согни колени и немного наклони корпус вперед. Сгибай и разгибай руки. Если техника для тебя не знакома или упражнение выполнить очень сложно, попробуй сделать его с меньшим весом. <br /> <br /> Повторяем тренировку 3 круга без перерыва. А сколько кругов осилила ты? Пиши ответ в комментариях под видео. <br /> <br /> «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.<br /> <br /> Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. <br /> <br /> Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog<br /> Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> G+: https://goo.gl/HqeeqU]]> https://ortcam.com/%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d1%83%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d1%88%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%be%d0%b1%d1%8a%d0%b5_766dc98cd.html https://ortcam.com/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b1%d1%8b%d1%81%d1%82%d1%80%d0%be-%d0%bf%d0%be%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d1%82%d1%8c-%d0%bf%d0%be%d1%81%d0%bb%d0%b5-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b7%d0%b4%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%be%d0%b2_91eebaf59.html

Подписывайся на канал и каждый понедельник и четверг смотри видео, которые помогут тебе стать лучше – https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw

Всем привет! Сегодня – функциональная тренировка для тех, кто не занимался все новогодние праздники. Это комплекс на все группы мышц. Он состоит из 4 упражнений, а выполнять тренировку нужно без перерыва. Поехали!

Тренировку подготовила создательница бренда MAKE YOUR BODY LAB
Рокси Андерс (инстаграм – instagram.com/roxy_anders)

0.39 – Отжимания от пола
0.53 – Приседания
01.07 – Жим вверх
01.19 – Тяга к поясу

Первое упражнение – отжимания от пола.Отжиматься можно от пола, а можно от колен, так что не боимся и начинаем. Повторяем 4 раза, затем делаем прыжок.

Переходим ко второму упражнению – приседаниям. Вес тела переносим на пятки, берем гантели. В качестве гантелей мы используем бутылки с водой. Делаем упражнение 4 раза.

Сразу же переходим к следующему упражнению – жиму вверх. Локти оставляем слегка согнутыми. Повторяем 4 круга и опускаем корпус вниз.

Заключительное упражнение – тяга к поясу. Работаем грудным отделом спины – тянем гантели к себе.

Повторяем все упражнения, с каждым разом ускоряя темп. Если ты только начинаешь заниматься, то достаточно будет сделать 2 круга. Если ты давно ходишь в фитнес-клуб или профессионал, то повтори весь комплекс 3 или 5 раз.

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU

В выпуске использована музыка:
In Tune (J. Glaze Remix)
KELLEE MAIZE

Loud and Proud
HANNES HOFKIND]]> Mon, 14 Jan 2019 10:13:24 +0300 Как быстро похудеть после праздников [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/7q133-742X4/mqdefault.jpg" /></p>Подписывайся на канал и каждый понедельник и четверг смотри видео, которые помогут тебе стать лучше – https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw<br /> <br /> Всем привет! Сегодня – функциональная тренировка для тех, кто не занимался все новогодние праздники. Это комплекс на все группы мышц. Он состоит из 4 упражнений, а выполнять тренировку нужно без перерыва. Поехали!<br /> <br /> Тренировку подготовила создательница бренда MAKE YOUR BODY LAB<br /> Рокси Андерс (инстаграм – instagram.com/roxy_anders) <br /> <br /> 0.39 – Отжимания от пола<br /> 0.53 – Приседания <br /> 01.07 – Жим вверх <br /> 01.19 – Тяга к поясу<br /> <br /> Первое упражнение – отжимания от пола.Отжиматься можно от пола, а можно от колен, так что не боимся и начинаем. Повторяем 4 раза, затем делаем прыжок. <br /> <br /> Переходим ко второму упражнению – приседаниям. Вес тела переносим на пятки, берем гантели. В качестве гантелей мы используем бутылки с водой. Делаем упражнение 4 раза. <br /> <br /> Сразу же переходим к следующему упражнению – жиму вверх. Локти оставляем слегка согнутыми. Повторяем 4 круга и опускаем корпус вниз. <br /> <br /> Заключительное упражнение – тяга к поясу. Работаем грудным отделом спины – тянем гантели к себе.<br /> <br /> Повторяем все упражнения, с каждым разом ускоряя темп. Если ты только начинаешь заниматься, то достаточно будет сделать 2 круга. Если ты давно ходишь в фитнес-клуб или профессионал, то повтори весь комплекс 3 или 5 раз. <br /> <br /> «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.<br /> <br /> Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. <br /> <br /> Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog<br /> Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> G+: https://goo.gl/HqeeqU<br /> <br /> В выпуске использована музыка:<br /> In Tune (J. Glaze Remix)<br /> KELLEE MAIZE<br /> <br /> Loud and Proud<br /> HANNES HOFKIND]]> https://ortcam.com/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b1%d1%8b%d1%81%d1%82%d1%80%d0%be-%d0%bf%d0%be%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d1%82%d1%8c-%d0%bf%d0%be%d1%81%d0%bb%d0%b5-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b7%d0%b4%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%be%d0%b2_91eebaf59.html https://ortcam.com/%d0%ba%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%8f-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%bc%d0%b0%d0%bc-%e2%80%94-10-%d0%bc%d0%b8%d0%bd%d1%83%d1%82-%d1%84_2dfc46e8e.html

Супермамы – это проект для молодых мам о том, как хорошо себя чувствовать, всё успевать и воспитывать счастливых детей.
Канал на YouTube:
https://www.youtube.com/channel/UCIjY3JF_b1RcOiu_cN3brHQ/featured
Одноклассники: http://ok.ru/b10.supermoms/video

За тренировку благодарим молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас сыну Дане 8 месяцев, и Катя в отличной форме.
Вконтакте: vk.com/omarova.katrin
Инстаграм: @omarova.katrin
Фейсбук: www.facebook.com/profile.php?id=100001626111508&fref=nf

Круговая тренировка – это тренировка на все группы мышц. Начинай заниматься после родов именно с этих базовых упражнений. Вместе они восстанавливают все группы мышц вашего тела, а не работают локально на определённую зону. Молодые мамы часто заблуждаются, что убрать живот после родов можно только упражнениями на пресс. Но это не так. Чтобы прийти в форму после родов нужно работать на все группы мышц и правильно питаться. В этом выпуске Фитнес Подруги Катя покажет круговую тренировку, которую можно выполнять дома, в парке или в любом удобном месте.
Перед тренировкой обязательно сделай разминку, чтобы подготовить мышцы к работе. Круговая тренировка будет состоять из 4 упражнений по 20 повторов. Первое упражнение – приседания. Следи за тем, чтобы колени не выходили за пределы носков. Ощущение должно быть, будто ты садишься на стульчик. Второе упражнение – отжимания. Прими упор лёжа, согни колени поставь руки на ширине плеч. В таком положении выполняй отжимания. В третьем упражнении проработаем пресс. Ляг на пол, подними согнутые в коленях ноги, руки убери за голову. Делай подъёмы корпуса 20 раз. Последнее упражнение, которое поможет тебе похудеть, – планка. Катя делает сложный вариант. Ты можешь выбрать наиболее комфортный режим выполнения. Делай 4 таких круга регулярно 2 раза в неделю. Это поможет привести себя в форму.

Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!

Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU]]> Mon, 14 Jan 2019 10:13:24 +0300 Круговая тренировка для мам — 10 минут [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/XcGaPDUvWcE/mqdefault.jpg" /></p>Супермамы – это проект для молодых мам о том, как хорошо себя чувствовать, всё успевать и воспитывать счастливых детей. <br /> Канал на YouTube: <br /> https://www.youtube.com/channel/UCIjY3JF_b1RcOiu_cN3brHQ/featured<br /> Одноклассники: http://ok.ru/b10.supermoms/video<br /> <br /> За тренировку благодарим молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас сыну Дане 8 месяцев, и Катя в отличной форме. <br /> Вконтакте: vk.com/omarova.katrin <br /> Инстаграм: @omarova.katrin <br /> Фейсбук: www.facebook.com/profile.php?id=100001626111508&fref=nf<br /> <br /> Круговая тренировка – это тренировка на все группы мышц. Начинай заниматься после родов именно с этих базовых упражнений. Вместе они восстанавливают все группы мышц вашего тела, а не работают локально на определённую зону. Молодые мамы часто заблуждаются, что убрать живот после родов можно только упражнениями на пресс. Но это не так. Чтобы прийти в форму после родов нужно работать на все группы мышц и правильно питаться. В этом выпуске Фитнес Подруги Катя покажет круговую тренировку, которую можно выполнять дома, в парке или в любом удобном месте. <br /> Перед тренировкой обязательно сделай разминку, чтобы подготовить мышцы к работе. Круговая тренировка будет состоять из 4 упражнений по 20 повторов. Первое упражнение – приседания. Следи за тем, чтобы колени не выходили за пределы носков. Ощущение должно быть, будто ты садишься на стульчик. Второе упражнение – отжимания. Прими упор лёжа, согни колени поставь руки на ширине плеч. В таком положении выполняй отжимания. В третьем упражнении проработаем пресс. Ляг на пол, подними согнутые в коленях ноги, руки убери за голову. Делай подъёмы корпуса 20 раз. Последнее упражнение, которое поможет тебе похудеть, – планка. Катя делает сложный вариант. Ты можешь выбрать наиболее комфортный режим выполнения. Делай 4 таких круга регулярно 2 раза в неделю. Это поможет привести себя в форму.<br /> <br /> Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! <br /> <br /> Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog<br /> Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> G+: https://goo.gl/HqeeqU]]> https://ortcam.com/%d0%ba%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%8f-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%bc%d0%b0%d0%bc-%e2%80%94-10-%d0%bc%d0%b8%d0%bd%d1%83%d1%82-%d1%84_2dfc46e8e.html https://ortcam.com/%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b0%d1%8f-%d1%81%d0%b0%d0%bc%d0%be%d0%be%d0%b1%d0%be%d1%80%d0%be%d0%bd%d0%b0-%d0%b1%d0%be%d0%bb%d0%b5%d0%b2%d1%8b%d0%b5-%d1%82%d0%be%d1%87%d0%ba%d0%b8-%d1%84%d0%b8_2a826084d.html

Самооборона для девушек — необходимый навык. Каждый должен уметь защитить себя. Если на тебя напали, запомни три главные болевые точки — глаза, горло и область паха.
Удар в область глаз должен быть резким, хлестким, похожим на пощечину. Бить нужно пальцами, тыльной стороной. Рука должна быть расслабленной, а удар — неожиданным. В этом случае ногти — твое оружие для самообороны.
Удар на переднюю часть шеи наноси частью ладони между большим и указательным пальцами. По внешней части шеи бей предплечьем.
Нет лучше средства для самообороны, чем резкий удар в пах. В низ живота удар наносится острием колена. При ударе приподнимись на носочки. Удар можно наносить и подъемом. Для этого тоже нужно согнуть ногу в колене.
Эти приемы самообороны нужно объединять в связки и тренировать последовательно. Смотри уроки самообороны и чувствуй себя в безопасности.

Благодарим фитнес-клуб «Территория фитнеса» (http://www.terfit.ru/) за помощь в проведении съемки.

Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!

Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.

===============================

Подпишись на нас в социальных сетях:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/

В выпуске использована музыка:]]> Mon, 09 Jan 2017 11:46:45 +0300 Женская самооборона: болевые точки [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/ZKRwUf-g_-o/mqdefault.jpg" /></p>Самооборона для девушек — необходимый навык. Каждый должен уметь защитить себя. Если на тебя напали, запомни три главные болевые точки — глаза, горло и область паха. <br /> Удар в область глаз должен быть резким, хлестким, похожим на пощечину. Бить нужно пальцами, тыльной стороной. Рука должна быть расслабленной, а удар — неожиданным. В этом случае ногти — твое оружие для самообороны. <br /> Удар на переднюю часть шеи наноси частью ладони между большим и указательным пальцами. По внешней части шеи бей предплечьем. <br /> Нет лучше средства для самообороны, чем резкий удар в пах. В низ живота удар наносится острием колена. При ударе приподнимись на носочки. Удар можно наносить и подъемом. Для этого тоже нужно согнуть ногу в колене. <br /> Эти приемы самообороны нужно объединять в связки и тренировать последовательно. Смотри уроки самообороны и чувствуй себя в безопасности. <br /> <br /> Благодарим фитнес-клуб «Территория фитнеса» (http://www.terfit.ru/) за помощь в проведении съемки.<br /> <br /> Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! <br /> <br /> Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас в социальных сетях:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> <br /> В выпуске использована музыка:]]> https://ortcam.com/%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b0%d1%8f-%d1%81%d0%b0%d0%bc%d0%be%d0%be%d0%b1%d0%be%d1%80%d0%be%d0%bd%d0%b0-%d0%b1%d0%be%d0%bb%d0%b5%d0%b2%d1%8b%d0%b5-%d1%82%d0%be%d1%87%d0%ba%d0%b8-%d1%84%d0%b8_2a826084d.html https://ortcam.com/%d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b-%d1%81%d0%bf%d0%b8%d0%bd%d1%8b-%d0%b8-%d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d0%b8-%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b1%d1%8b%d1%81%d1%82%d1%80%d0%be-%d0%bf%d0%be%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d1%82_753c5be92.html

Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем занятия фитнесом в зале. В этом выпуске тебя ждут упражнения на мышцы спины и груди, которые помогут прийти в форму после праздников.
Возьми гантелю весом 5 кг или легче двумя руками и подними над головой. Делай выпады вперед, не прогибая спину. Следи, чтобы при шаге вперед вес тела уходил на пятку впереди стоящей ноги.
Возьми гантелю перед собой двумя руками и заведи за голову, а затем снова верни к лицу. Прокручивай гантелю по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение помогает развернуть плечевой сустав и исправить осанку.
Сделай присед, а выпрямляясь, забрось руку с гантелей наверх. Приседая, снова опускай руку.
Поставь ноги на ширину плеч и немного согни колени. Отводя ягодицы назад, сделай наклон. Плечи должны быть назад, а лопатки собраны. Выполняй упражнение плавно.
Следующее упражнение простое, но эффективное. Сделай обычный присед и выпрыгни из него наверх.
Встань на колени и прими упор руками, в ладонях сожми гантели. Сделай отжимание и при подъеме наверх потяни к себе одну руку. Это упражнение хорошо развивает мышцы груди.
Для последнего упражнения прими положение упора и вытягивай ногу наверх, а затем в сторону.
Проделай круг упражнений четыре раза.

Автор этой тренировки для похудения — Виктория Азямова, тренер, диетолог, спортивный журналист, фитнес-бикини ФБФР, создатель Азямова Медиа, автор рубрики журнала ProStatus (https://vk.com/azyamovamedia). Теперь ты знаешь, как быстро похудеть после праздников.
Благодарим Клуб Единоборств №1 за возможность провести съемку!
Открыт набор на занятия: http://fight-club1.ru/


Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!

Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.

===============================

Подпишись на нас в социальных сетях:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/

В выпуске использована музыка:]]> Mon, 09 Jan 2017 11:46:45 +0300 Мышцы спины и груди: как быстро похудеть после праздников [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/wrtyJX8Z5vo/mqdefault.jpg" /></p>Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем занятия фитнесом в зале. В этом выпуске тебя ждут упражнения на мышцы спины и груди, которые помогут прийти в форму после праздников.<br /> Возьми гантелю весом 5 кг или легче двумя руками и подними над головой. Делай выпады вперед, не прогибая спину. Следи, чтобы при шаге вперед вес тела уходил на пятку впереди стоящей ноги. <br /> Возьми гантелю перед собой двумя руками и заведи за голову, а затем снова верни к лицу. Прокручивай гантелю по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение помогает развернуть плечевой сустав и исправить осанку.<br /> Сделай присед, а выпрямляясь, забрось руку с гантелей наверх. Приседая, снова опускай руку. <br /> Поставь ноги на ширину плеч и немного согни колени. Отводя ягодицы назад, сделай наклон. Плечи должны быть назад, а лопатки собраны. Выполняй упражнение плавно. <br /> Следующее упражнение простое, но эффективное. Сделай обычный присед и выпрыгни из него наверх.<br /> Встань на колени и прими упор руками, в ладонях сожми гантели. Сделай отжимание и при подъеме наверх потяни к себе одну руку. Это упражнение хорошо развивает мышцы груди.<br /> Для последнего упражнения прими положение упора и вытягивай ногу наверх, а затем в сторону. <br /> Проделай круг упражнений четыре раза. <br /> <br /> Автор этой тренировки для похудения — Виктория Азямова, тренер, диетолог, спортивный журналист, фитнес-бикини ФБФР, создатель Азямова Медиа, автор рубрики журнала ProStatus (https://vk.com/azyamovamedia). Теперь ты знаешь, как быстро похудеть после праздников.<br /> Благодарим Клуб Единоборств №1 за возможность провести съемку!<br /> Открыт набор на занятия: http://fight-club1.ru/<br /> <br /> <br /> Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! <br /> <br /> Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас в социальных сетях:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> <br /> В выпуске использована музыка:]]> https://ortcam.com/%d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b-%d1%81%d0%bf%d0%b8%d0%bd%d1%8b-%d0%b8-%d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d0%b8-%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b1%d1%8b%d1%81%d1%82%d1%80%d0%be-%d0%bf%d0%be%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d1%82_753c5be92.html https://ortcam.com/%d0%b2%d1%8b%d0%bf%d0%b0%d0%b4%d1%8b-%d1%82%d0%b5%d1%85%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d0%b2%d1%8b%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bf%d0%be%d0%b4_5b3cf0e11.html

Приседания в выпадах — базовое упражнение в тренировке мышц ног. Поэтому особенно важна техника выполнения. В этом выпуске Фитнес Подруга покажет, как правильно делать выпады.
Для выполнения этого упражнения для ягодиц поставь стопы на ширине таза. Подтяни живот и выпрями лопатки, опусти плечи вниз и сделай шаг назад. Теперь опусти колено сзади стоящей ноги в пол. Обе ноги должны быть согнуты в колене под углом 90 градусов.
Выталкивая себя носком сзади стоящей ноги, вырастай наверх. Снова медленно опустись вниз, сгибая колени под углом 90 градусов. Голень сзади стоящей ноги должна быть параллельна полу.
При подъеме наверх колено впереди стоящей ноги всегда должно оставаться слегка согнутым. Колено сзади стоящей ноги не должно касаться пола.
Теперь ты знаешь, как накачать ягодицы в домашних условиях с помощью выпадов.
Благодарим фитнес-клуб «Территория фитнеса» (http://www.terfit.ru/) за помощь в проведении съемки.


Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!

Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.

===============================

Подпишись на нас в социальных сетях:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/

В выпуске использована музыка:]]> Mon, 09 Jan 2017 11:46:45 +0300 Выпады: техника выполнения [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/JOmOdnVoWMU/mqdefault.jpg" /></p>Приседания в выпадах — базовое упражнение в тренировке мышц ног. Поэтому особенно важна техника выполнения. В этом выпуске Фитнес Подруга покажет, как правильно делать выпады.<br /> Для выполнения этого упражнения для ягодиц поставь стопы на ширине таза. Подтяни живот и выпрями лопатки, опусти плечи вниз и сделай шаг назад. Теперь опусти колено сзади стоящей ноги в пол. Обе ноги должны быть согнуты в колене под углом 90 градусов. <br /> Выталкивая себя носком сзади стоящей ноги, вырастай наверх. Снова медленно опустись вниз, сгибая колени под углом 90 градусов. Голень сзади стоящей ноги должна быть параллельна полу.<br /> При подъеме наверх колено впереди стоящей ноги всегда должно оставаться слегка согнутым. Колено сзади стоящей ноги не должно касаться пола.<br /> Теперь ты знаешь, как накачать ягодицы в домашних условиях с помощью выпадов.<br /> Благодарим фитнес-клуб «Территория фитнеса» (http://www.terfit.ru/) за помощь в проведении съемки.<br /> <br /> <br /> Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! <br /> <br /> Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас в социальных сетях:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> <br /> В выпуске использована музыка:]]> https://ortcam.com/%d0%b2%d1%8b%d0%bf%d0%b0%d0%b4%d1%8b-%d1%82%d0%b5%d1%85%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d0%b2%d1%8b%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bf%d0%be%d0%b4_5b3cf0e11.html https://ortcam.com/%d0%b1%d0%b5%d0%b4%d1%80%d0%b0-%d0%b8-%d1%8f%d0%b3%d0%be%d0%b4%d0%b8%d1%86%d1%8b-%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d0%be%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d1%82%d1%8c-%d0%bf%d0%be%d1%81%d0%bb%d0%b5-%d0%bf%d1%80%d0%b0_183046c15.html

За праздники невозможно не набрать несколько лишних килограммов. В этом выпуске тебя ждет круговая тренировка мышц бедер и ягодиц.

Выпады из положения стоя. Сделай глубокий шаг вперед и оттолкнись назад. Из этого положения сделай выпады по диагонали в одну сторону, в другую, вперед и подними колено вверх. Затем поменяй ногу. Выполняй упражнение одну минуту. Упражнение задействует бицепс бедра и мышцы ягодиц.

Приседания от стены — один из самых эффективных способов, как накачать ягодицы. Поставь ноги на ширине плеч и разверни носки в стороны. Плавно опустись вниз без прогиба в пояснице. Стена поможет держать спину ровно.

Стойка на руках от стены. Подойди к стене максимально близко и заберись на нее ногами и снова спустить вниз. Бедра и ягодицы хорошо работают в этом упражнении.

Подъем таза наверх. Опустись на коврик, согни ноги в коленях и начни делать подъем таза наверх. Поднимайся максимально высоко с помощью ягодиц. Усложни упражнение — положи стопу одной ноги на колено другой.

Прыжки с колен. Встань на колени и сделай прыжок наверх.

Выполняй эти упражнения 3 круга с паузами в 30 секунд между кругами.

Как похудеть после праздников рассказала Виктория Азямова, тренер, диетолог, спортивный журналист, фитнес-бикини ФБФР, создатель Азямова Медиа, автор рубрики журнала ProStatus (https://vk.com/azyamovamedia)


Благодарим Клуб Единоборств №1 за возможность провести съемку!

Открыт набор на занятия: http://fight-club1.ru/



Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!

Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.

===============================

Подпишись на нас в социальных сетях:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/

В выпуске использована музыка:]]> Mon, 09 Jan 2017 11:46:45 +0300 Бедра и ягодицы: как похудеть после праздников [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/6ELtFryeiF4/mqdefault.jpg" /></p>За праздники невозможно не набрать несколько лишних килограммов. В этом выпуске тебя ждет круговая тренировка мышц бедер и ягодиц. <br /> <br /> Выпады из положения стоя. Сделай глубокий шаг вперед и оттолкнись назад. Из этого положения сделай выпады по диагонали в одну сторону, в другую, вперед и подними колено вверх. Затем поменяй ногу. Выполняй упражнение одну минуту. Упражнение задействует бицепс бедра и мышцы ягодиц.<br /> <br /> Приседания от стены — один из самых эффективных способов, как накачать ягодицы. Поставь ноги на ширине плеч и разверни носки в стороны. Плавно опустись вниз без прогиба в пояснице. Стена поможет держать спину ровно. <br /> <br /> Стойка на руках от стены. Подойди к стене максимально близко и заберись на нее ногами и снова спустить вниз. Бедра и ягодицы хорошо работают в этом упражнении.<br /> <br /> Подъем таза наверх. Опустись на коврик, согни ноги в коленях и начни делать подъем таза наверх. Поднимайся максимально высоко с помощью ягодиц. Усложни упражнение — положи стопу одной ноги на колено другой. <br /> <br /> Прыжки с колен. Встань на колени и сделай прыжок наверх. <br /> <br /> Выполняй эти упражнения 3 круга с паузами в 30 секунд между кругами.<br /> <br /> Как похудеть после праздников рассказала Виктория Азямова, тренер, диетолог, спортивный журналист, фитнес-бикини ФБФР, создатель Азямова Медиа, автор рубрики журнала ProStatus (https://vk.com/azyamovamedia)<br /> <br /> <br /> Благодарим Клуб Единоборств №1 за возможность провести съемку!<br /> <br /> Открыт набор на занятия: http://fight-club1.ru/<br /> <br /> <br /> <br /> Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! <br /> <br /> Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас в социальных сетях:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> <br /> В выпуске использована музыка:]]> https://ortcam.com/%d0%b1%d0%b5%d0%b4%d1%80%d0%b0-%d0%b8-%d1%8f%d0%b3%d0%be%d0%b4%d0%b8%d1%86%d1%8b-%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d0%be%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d1%82%d1%8c-%d0%bf%d0%be%d1%81%d0%bb%d0%b5-%d0%bf%d1%80%d0%b0_183046c15.html https://ortcam.com/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b1%d1%8b%d1%81%d1%82%d1%80%d0%be-%d0%bf%d0%be%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d1%82%d1%8c-%d0%bf%d0%be%d1%81%d0%bb%d0%b5-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b7%d0%b4%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%be%d0%b2_7558d8322.html

За новогодние каникулы невозможно не набрать несколько лишних килограммов. В этом выпуске ты узнаешь, как похудеть после праздников. Тебя ждет эффективная круговая тренировка на разные группы мышц. Упражнения подойдут всем, кого интересует быстрое похудение.
Опустись в присед и перенеси вес на пятки. Колени при этом не должны уходить вперед. Выровняй спину и убери прогиб в пояснице. В этом положении сначала отрывай от пола пятку одной ноги 10 раз, затем другой.
Для следующего упражнения оставайся в том же исходном положении. Выполняй приседания с вытяжением рук. Поднимай руки, опускаясь вниз, и опускай при подъеме. Старайся не делать резких движений, а плавно растягивать ягодичную мышцу. Также в этом упражнении растягиваются мышцы спины.
Для следующего упражнения снова опустись в присед и опусти руки на пол. Сделай прыжок ногами назад, а затем выпрыгни обратно и наверх.
Если плечевой сустав завернут, многие упражнения выполнить сложно. Но есть способ справиться с такой проблемой. Для выполнения упражнения можно взять кофту. Встань прямо и разверни плечи назад. Перемещая кофту впереди и сзади корпуса, делай плечами полный круг. Локти при этом должны быть прямыми. Это упражнение улучшает осанку и разрабатывает плечевой сустав.
Следующее упражнение — модифицированные отжимания. Не забудь добавить их в свои занятия фитнесом! Выполнять их можно из планки или от колен, разворачивая корпус поочередно вправо и влево.
Фитнес дома сложно представить без упражнений на мышцы пресса. Сядь на коврик и опускай корпус вниз, напрягая пресс. Опускаясь, запрокидывай руки назад, а при подъеме — вытягивай вперед.
Для следующего упражнения останься внизу, а при подъеме выпрыгивай вверх.
Выполняй тренировку в 3 круга, делая между кругами паузу в 30 секунд.
Как похудеть быстро и эффективно рассказала Виктория Азямова, тренер, диетолог, спортивный журналист, фитнес-бикини ФБФР, создатель Азямова Медиа, автор рубрики журнала ProStatus (https://vk.com/azyamovamedia)

Благодарим Клуб Единоборств №1 за возможность провести съемку!
Открыт набор на занятия: http://fight-club1.ru/

Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!

Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.

===============================

Подпишись на нас в социальных сетях:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/

В выпуске использована музыка:]]> Mon, 09 Jan 2017 11:46:45 +0300 Как быстро похудеть после праздников: круговая тренировка [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/v30ovdDaKjs/mqdefault.jpg" /></p>За новогодние каникулы невозможно не набрать несколько лишних килограммов. В этом выпуске ты узнаешь, как похудеть после праздников. Тебя ждет эффективная круговая тренировка на разные группы мышц. Упражнения подойдут всем, кого интересует быстрое похудение. <br /> Опустись в присед и перенеси вес на пятки. Колени при этом не должны уходить вперед. Выровняй спину и убери прогиб в пояснице. В этом положении сначала отрывай от пола пятку одной ноги 10 раз, затем другой.<br /> Для следующего упражнения оставайся в том же исходном положении. Выполняй приседания с вытяжением рук. Поднимай руки, опускаясь вниз, и опускай при подъеме. Старайся не делать резких движений, а плавно растягивать ягодичную мышцу. Также в этом упражнении растягиваются мышцы спины.<br /> Для следующего упражнения снова опустись в присед и опусти руки на пол. Сделай прыжок ногами назад, а затем выпрыгни обратно и наверх. <br /> Если плечевой сустав завернут, многие упражнения выполнить сложно. Но есть способ справиться с такой проблемой. Для выполнения упражнения можно взять кофту. Встань прямо и разверни плечи назад. Перемещая кофту впереди и сзади корпуса, делай плечами полный круг. Локти при этом должны быть прямыми. Это упражнение улучшает осанку и разрабатывает плечевой сустав. <br /> Следующее упражнение — модифицированные отжимания. Не забудь добавить их в свои занятия фитнесом! Выполнять их можно из планки или от колен, разворачивая корпус поочередно вправо и влево. <br /> Фитнес дома сложно представить без упражнений на мышцы пресса. Сядь на коврик и опускай корпус вниз, напрягая пресс. Опускаясь, запрокидывай руки назад, а при подъеме — вытягивай вперед. <br /> Для следующего упражнения останься внизу, а при подъеме выпрыгивай вверх. <br /> Выполняй тренировку в 3 круга, делая между кругами паузу в 30 секунд. <br /> Как похудеть быстро и эффективно рассказала Виктория Азямова, тренер, диетолог, спортивный журналист, фитнес-бикини ФБФР, создатель Азямова Медиа, автор рубрики журнала ProStatus (https://vk.com/azyamovamedia)<br /> <br /> Благодарим Клуб Единоборств №1 за возможность провести съемку!<br /> Открыт набор на занятия: http://fight-club1.ru/<br /> <br /> Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! <br /> <br /> Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас в социальных сетях:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> <br /> В выпуске использована музыка:]]> https://ortcam.com/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b1%d1%8b%d1%81%d1%82%d1%80%d0%be-%d0%bf%d0%be%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d1%82%d1%8c-%d0%bf%d0%be%d1%81%d0%bb%d0%b5-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b7%d0%b4%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%be%d0%b2_7558d8322.html https://ortcam.com/%d0%b2%d0%be%d0%b4%d0%b0-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%bf%d0%be%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bd%d0%b0%d0%bf%d0%b8%d1%82%d0%be%d0%ba-%d1%81-%d0%b2%d0%b8_b9ba81dda.html

Ты наверняка знаешь, как важна вода для похудения. Но ее можно сделать еще и вкусной. Фруктовая вода — фитнес напиток, содержащий витамины. Полезная вода «Энергия свежести» готовится из лайма, мяты и огурца. Нарежь ингредиенты кружками и положи в стакан. Напиток из огурца и лайма очистит организм от токсинов. Важно, чтобы все компоненты дали сок. Для этого достаточно придавить их ложкой.
Для приготовления «Клубничной воды» нарежь клубнику, базилик и лимон. Напиток из лимона поможет сбросить лишний вес. Положи фрукты в стакан и придави, чтобы получить сок.
Из апельсина, лимона и лайма можно приготовить «Витаминную бомбу». Если не хочешь, чтобы напиток получился слишком кислым, добавь больше апельсина, чем лимона и лайма. Нарезанные фрукты сложи в стакан.
Добавь в каждый стакан лед и залей все водой.


Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!

Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.

===============================

Подпишись на нас в социальных сетях:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/

В выпуске использована музыка:]]> Mon, 09 Jan 2017 11:46:45 +0300 Вода для похудения: фитнес напиток с витаминами [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/G5UXwnfVP9Q/mqdefault.jpg" /></p>Ты наверняка знаешь, как важна вода для похудения. Но ее можно сделать еще и вкусной. Фруктовая вода — фитнес напиток, содержащий витамины. Полезная вода «Энергия свежести» готовится из лайма, мяты и огурца. Нарежь ингредиенты кружками и положи в стакан. Напиток из огурца и лайма очистит организм от токсинов. Важно, чтобы все компоненты дали сок. Для этого достаточно придавить их ложкой.<br /> Для приготовления «Клубничной воды» нарежь клубнику, базилик и лимон. Напиток из лимона поможет сбросить лишний вес. Положи фрукты в стакан и придави, чтобы получить сок.<br /> Из апельсина, лимона и лайма можно приготовить «Витаминную бомбу». Если не хочешь, чтобы напиток получился слишком кислым, добавь больше апельсина, чем лимона и лайма. Нарезанные фрукты сложи в стакан. <br /> Добавь в каждый стакан лед и залей все водой.<br /> <br /> <br /> Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! <br /> <br /> Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас в социальных сетях:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> <br /> В выпуске использована музыка:]]> https://ortcam.com/%d0%b2%d0%be%d0%b4%d0%b0-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%bf%d0%be%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bd%d0%b0%d0%bf%d0%b8%d1%82%d0%be%d0%ba-%d1%81-%d0%b2%d0%b8_b9ba81dda.html https://ortcam.com/%d0%be%d1%82%d0%b6%d0%b8%d0%bc%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%82%d0%b5%d1%85%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d0%b2%d1%8b%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81_e50d0fae7.html

В этом выпуске «Фитнес подруга» мы разберемся, как правильно отжиматься. Благодарим клуб «Территория фитнеса» (http://www.terfit.ru/) за помощь в проведении съемки.

Нам понадобится коврик и, как и всегда, хорошее настроение для занятия фитнесом! Встаем на колени. Ладони шире плеч. Пальцы направляем вперед. От макушки до коленей образуем прямую линию. Подтягиваем живот, сжимаем ягодицы. Поехали! Опускаемся вниз, не касаясь пола и выжимаем себя наверх. Повторяем несколько раз. Теперь усложняем. Делаем это упражнение на прямых ногах! Типичные ошибки: узко поставленные руки, невтянутый живот, сгорбленная шея. С помощью этого упражнения прорабатываем большие грудные мышцы, плечи и трицепсы. Теперь ты умеешь отжиматься правильно. Отличных тренировок!

Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!

Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.

===============================

Подпишись на нас в социальных сетях:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/

В выпуске использована музыка:]]> Mon, 09 Jan 2017 11:46:45 +0300 Отжимания: техника выполнения [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/OrcnNXpGZVs/mqdefault.jpg" /></p>В этом выпуске «Фитнес подруга» мы разберемся, как правильно отжиматься. Благодарим клуб «Территория фитнеса» (http://www.terfit.ru/) за помощь в проведении съемки.<br /> <br /> Нам понадобится коврик и, как и всегда, хорошее настроение для занятия фитнесом! Встаем на колени. Ладони шире плеч. Пальцы направляем вперед. От макушки до коленей образуем прямую линию. Подтягиваем живот, сжимаем ягодицы. Поехали! Опускаемся вниз, не касаясь пола и выжимаем себя наверх. Повторяем несколько раз. Теперь усложняем. Делаем это упражнение на прямых ногах! Типичные ошибки: узко поставленные руки, невтянутый живот, сгорбленная шея. С помощью этого упражнения прорабатываем большие грудные мышцы, плечи и трицепсы. Теперь ты умеешь отжиматься правильно. Отличных тренировок!<br /> <br /> Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! <br /> <br /> Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас в социальных сетях:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> <br /> В выпуске использована музыка:]]> https://ortcam.com/%d0%be%d1%82%d0%b6%d0%b8%d0%bc%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%82%d0%b5%d1%85%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d0%b2%d1%8b%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81_e50d0fae7.html https://ortcam.com/%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%bc%d0%b0-zumba%c2%ae-gold-%d0%b2-%d1%80%d0%b8%d1%82%d0%bc%d0%b5-%d0%ba%d1%83%d0%bc%d0%b1%d0%b8%d0%b8-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bf%d0%be_dbaec5d30.html

Zumba fitness — это всемирный бренд, который соединяет как стремление вести здоровый образ жизни, так и регулярные спортивные тренировки под танцевальную музыку. Танец зумба очень прост. Zumba gold подходит для пожилых людей и недавно родивших мамочек Поэтому в зумбе нет ничего сложного! Просто расслабьтесь, смотрите зумба видео и повторяйте.

Выражаем благодарность проекту Zumbaclass.ru



Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!

Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.

===============================

Подпишись на нас в социальных сетях:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/

В выпуске использована музыка:]]> Mon, 09 Jan 2017 11:46:45 +0300 Программа Zumba® Gold в ритме кумбии [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/D62vVceacRs/mqdefault.jpg" /></p>Zumba fitness — это всемирный бренд, который соединяет как стремление вести здоровый образ жизни, так и регулярные спортивные тренировки под танцевальную музыку. Танец зумба очень прост. Zumba gold подходит для пожилых людей и недавно родивших мамочек Поэтому в зумбе нет ничего сложного! Просто расслабьтесь, смотрите зумба видео и повторяйте.<br /> <br /> Выражаем благодарность проекту Zumbaclass.ru<br /> <br /> <br /> <br /> Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! <br /> <br /> Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас в социальных сетях:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> <br /> В выпуске использована музыка:]]> https://ortcam.com/%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%bc%d0%b0-zumba%c2%ae-gold-%d0%b2-%d1%80%d0%b8%d1%82%d0%bc%d0%b5-%d0%ba%d1%83%d0%bc%d0%b1%d0%b8%d0%b8-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%bf%d0%be_dbaec5d30.html https://ortcam.com/%d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b6%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%bf%d0%bb%d0%b0%d0%bd%d0%ba%d0%b0-%e2%80%94-%d1%82%d0%b5%d1%85%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d0%b2%d1%8b%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%bd%d0%b5%d0%bd_375952559.html

Планка и техника ёе выполнения - в этом выпуске программы “Фитнес подруга”.
Благодарим клуб «Территория фитнеса» (http://www.terfit.ru/) за помощь в проведении съемки.

Опускаемся на колени. Колени на ширине тазобедренных суставов. Ладони опускаем под плечевыми суставами. Вытягиваем ноги назад на полупальцы. Макушкой стремимся вперед, пятками назад. Подтягиваем мышцы живота. Фиксируем корпус в этой позиции на 10-15 секунд. Затем опускаемся на колени, поднимаем корпус вверх. Важно: не проваливаться в лопатках, убираем прогиб в пояснице, ягодицы не поднимаем высоко. Запомните - это правильная позиция.

Следующее упражнение. Техника выполнения: опускаемся на локти. Руки не соединяем, разводим ладони. Помним ошибки, которые нельзя допускать. В этой позиции тянемся пятками назад. Попеременно опускаемся на локти, затем поднимаемся. Задача - не раскачивать корпусом.
Выполняя эти упражнения, мы задействуем мышцы пресса, ног и рук.

Теперь ты знаешь, как делать планку и можешь заниматься дома!

Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!

Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.

===============================

Подпишись на нас в социальных сетях:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/

В выпуске использована музыка:
Soundtrack Festival.mp3]]> Mon, 09 Jan 2017 11:46:45 +0300 Упражнение планка — техника выполнения [Фитнес Подруга] <![CDATA[<p><img src="https://i.ytimg.com/vi/rnDWEAmG_10/mqdefault.jpg" /></p>Планка и техника ёе выполнения - в этом выпуске программы “Фитнес подруга”. <br /> Благодарим клуб «Территория фитнеса» (http://www.terfit.ru/) за помощь в проведении съемки.<br /> <br /> Опускаемся на колени. Колени на ширине тазобедренных суставов. Ладони опускаем под плечевыми суставами. Вытягиваем ноги назад на полупальцы. Макушкой стремимся вперед, пятками назад. Подтягиваем мышцы живота. Фиксируем корпус в этой позиции на 10-15 секунд. Затем опускаемся на колени, поднимаем корпус вверх. Важно: не проваливаться в лопатках, убираем прогиб в пояснице, ягодицы не поднимаем высоко. Запомните - это правильная позиция. <br /> <br /> Следующее упражнение. Техника выполнения: опускаемся на локти. Руки не соединяем, разводим ладони. Помним ошибки, которые нельзя допускать. В этой позиции тянемся пятками назад. Попеременно опускаемся на локти, затем поднимаемся. Задача - не раскачивать корпусом. <br /> Выполняя эти упражнения, мы задействуем мышцы пресса, ног и рук.<br /> <br /> Теперь ты знаешь, как делать планку и можешь заниматься дома!<br /> <br /> Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! <br /> <br /> Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.<br /> <br /> ===============================<br /> <br /> Подпишись на нас в социальных сетях:<br /> <br /> ВКонтакте: https://vk.com/slim.like<br /> Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga<br /> Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga<br /> Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/<br /> <br /> В выпуске использована музыка:<br /> Soundtrack Festival.mp3]]> https://ortcam.com/%d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b6%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%bf%d0%bb%d0%b0%d0%bd%d0%ba%d0%b0-%e2%80%94-%d1%82%d0%b5%d1%85%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d0%b2%d1%8b%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%bd%d0%b5%d0%bd_375952559.html