Рекомендуемые каналы
Юлия Фишер (Видео: 988)
Практикующий дошкольный педагог - психолог.
Марина Петрушенко (Видео: 1256)
Рецепты для мультиварки простые и быстрые, вкусные!
Ирина Паукште (Видео: 2726)
Секреты и особенности профессии модельер-закройщик.
Денис Косташ (Видео: 970)
Школа Счастливой Жизни
Калнина Наталья (Видео: 990)
Готовьте с радостью вместе со мной и у Вас все получится!
Ольга Матвей (Видео: 1465)
Мой канал о новых, вкусных и простых рецептах. Подписывайтесь!!!
Ирина Хлебникова (Видео: 1192)
Готовим с Ириной Хлебниковой
Комаровский Евгений (Видео: 1968)
Доктор Комаровский - детский врач, автор книг о здоровье детей.
Как правильно питаться и тренироваться, не выходя из дома? Все можно найти на нашем сайте | http://yougifted.ru |
А посмотреть, как это получается у нас можно на нашем канале для домашних тренировок | https://www.youtube.com/yougifted |
Эта тренировка сногсшибательной Алеси Высоцкой | http://vk.com/id3439605 | http://www.instagram.com/hard_core_alesya | направлена на оформление нижней части тела, пресса и избавление от лишнего веса.
Алеся расскажет об особенностях выполнения упражнений и даст несколько интересных советов.
Тренировка начинается с разминки и разогревающих движений, за которыми следуют чередующиеся блоки силовых и интенсивных упражнений:
1) Первый силовой блок | Суперсет (3 подхода)
Приседания + выпады (10-12 повторений серии)
2) Интенсив (3 минуты)
Гребля/бег/эллипсоид
3) Второй силовой блок | Суперсет (3 подхода)
Румынская тяга (12-15 повторений)
Ягодичный мостик с весом (20 повторений)
4) Интенсив (3 минуты)
Берпи
5) Третий силовой блок | Суперсет (3 подхода)
Обратная гиперэкстензия с резиной (20 повторений)
Отведение бёдер в тренажере (20 повторений)
6) Интенсив (3 минуты)
Прыжки через тумбу
7) Суперсет на пресс (3 подхода)
Подъём ног в висе (20 повторений)
Складка (20 повторений)
Завершает свою тренировку Алеся полноценной растяжкой и упражнениями для расслабления мышц.
Понравилась тренировка? Алеся будет рада новым ученикам!
Снято в клубе Эндорфин: http://endorphin-fitness.ru/
Подписка на канал: http://bit.ly/yougiftedrussia
http://instagram.com/yougiftedrussia
http://vk.com/yougifted
http://facebook.com/yougifted
А посмотреть, как это получается у нас можно на нашем канале для домашних тренировок | https://www.youtube.com/yougifted |
Эта тренировка сногсшибательной Алеси Высоцкой | http://vk.com/id3439605 | http://www.instagram.com/hard_core_alesya | направлена на оформление нижней части тела, пресса и избавление от лишнего веса.
Алеся расскажет об особенностях выполнения упражнений и даст несколько интересных советов.
Тренировка начинается с разминки и разогревающих движений, за которыми следуют чередующиеся блоки силовых и интенсивных упражнений:
1) Первый силовой блок | Суперсет (3 подхода)
Приседания + выпады (10-12 повторений серии)
2) Интенсив (3 минуты)
Гребля/бег/эллипсоид
3) Второй силовой блок | Суперсет (3 подхода)
Румынская тяга (12-15 повторений)
Ягодичный мостик с весом (20 повторений)
4) Интенсив (3 минуты)
Берпи
5) Третий силовой блок | Суперсет (3 подхода)
Обратная гиперэкстензия с резиной (20 повторений)
Отведение бёдер в тренажере (20 повторений)
6) Интенсив (3 минуты)
Прыжки через тумбу
7) Суперсет на пресс (3 подхода)
Подъём ног в висе (20 повторений)
Складка (20 повторений)
Завершает свою тренировку Алеся полноценной растяжкой и упражнениями для расслабления мышц.
Понравилась тренировка? Алеся будет рада новым ученикам!
Снято в клубе Эндорфин: http://endorphin-fitness.ru/
Подписка на канал: http://bit.ly/yougiftedrussia
http://instagram.com/yougiftedrussia
http://vk.com/yougifted
http://facebook.com/yougifted
- Категория
- Фитнес Тренировки для девушек
Комментарии