Рекомендуемые каналы
Ольга Матвей (Видео: 1465)
Мой канал о новых, вкусных и простых рецептах. Подписывайтесь!!!
Денис Косташ (Видео: 970)
Школа Счастливой Жизни
Калнина Наталья (Видео: 990)
Готовьте с радостью вместе со мной и у Вас все получится!
Ирина Паукште (Видео: 2730)
Секреты и особенности профессии модельер-закройщик.
Комаровский Евгений (Видео: 1968)
Доктор Комаровский - детский врач, автор книг о здоровье детей.
Марина Петрушенко (Видео: 1256)
Рецепты для мультиварки простые и быстрые, вкусные!
Юлия Фишер (Видео: 988)
Практикующий дошкольный педагог - психолог.
Ирина Хлебникова (Видео: 1192)
Готовим с Ириной Хлебниковой
В этом выпуске Фитнес Подруги будет интенсивная жиросжигающая тренировка.
Благодарим за сотрудничество Moscow Dance Center NRG http://mdcnrg.ru
Благодарим тренера Алину Хилько (https://vk.com/misspodsolnux,
https://www.instagram.com/podsolnux/)
Жиросжигающая тренировка на все группы мышц будет состоять из пяти упражнений. Делай эффективные упражнения в своем режиме от 15 до 20 повторений. Между упражнениями отдыхай 50-60 секунд.
Жиросжигающий комплекс начни с выпадов. Делай выпады назад попеременно. Сначала выпад правой ногой, коснись левым локтем правого колена. Повтори выпады с противоположной стороной. Такое упражнение развивает баланс и разогревает мышцы бедра.
Планка на корточках. Поставь ладони под плечами, ноги согнуты. Вынеси правую ногу в левую сторону и коснись ее левой рукой. Повтори с другой стороной. Планка в динамике укрепляет мышцы стабилизаторы и развивает баланс. Не забывай, следить за дыханием.
Чтобы задействовать все группы мышц, мы собрали эффективные упражнения в динамике. Следующее — прыжок из приседа с разворотом. Поставь ноги на ширине плеч, присядь и выпрыгни вверх. Сделай прыжок с разворотом на 180 градусов.
Следующее упражнение — боковая планка. Встань в боковую планку, сначала опусти таз вниз, а затем вытолкни с выдохом вверх. Повтори тоже самое с другой стороны.
Заключительное упражнение —подъемы в планке. Встаем в планку на предплечья, поднимаемся на прямые руки. Вынеси правую руку перед собой, а затем левую и опустись на предплечья.
Жиросжигающая тренировка на все группы мышц завершена. Делай её 2 раза в неделю.
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitness_podruga_sport/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
Благодарим за сотрудничество Moscow Dance Center NRG http://mdcnrg.ru
Благодарим тренера Алину Хилько (https://vk.com/misspodsolnux,
https://www.instagram.com/podsolnux/)
Жиросжигающая тренировка на все группы мышц будет состоять из пяти упражнений. Делай эффективные упражнения в своем режиме от 15 до 20 повторений. Между упражнениями отдыхай 50-60 секунд.
Жиросжигающий комплекс начни с выпадов. Делай выпады назад попеременно. Сначала выпад правой ногой, коснись левым локтем правого колена. Повтори выпады с противоположной стороной. Такое упражнение развивает баланс и разогревает мышцы бедра.
Планка на корточках. Поставь ладони под плечами, ноги согнуты. Вынеси правую ногу в левую сторону и коснись ее левой рукой. Повтори с другой стороной. Планка в динамике укрепляет мышцы стабилизаторы и развивает баланс. Не забывай, следить за дыханием.
Чтобы задействовать все группы мышц, мы собрали эффективные упражнения в динамике. Следующее — прыжок из приседа с разворотом. Поставь ноги на ширине плеч, присядь и выпрыгни вверх. Сделай прыжок с разворотом на 180 градусов.
Следующее упражнение — боковая планка. Встань в боковую планку, сначала опусти таз вниз, а затем вытолкни с выдохом вверх. Повтори тоже самое с другой стороны.
Заключительное упражнение —подъемы в планке. Встаем в планку на предплечья, поднимаемся на прямые руки. Вынеси правую руку перед собой, а затем левую и опустись на предплечья.
Жиросжигающая тренировка на все группы мышц завершена. Делай её 2 раза в неделю.
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitness_podruga_sport/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
- Категория
- Фитнес подруга Красота и здоровье
Комментарии