Рекомендуемые каналы
Ирина Паукште (Видео: 2723)
Секреты и особенности профессии модельер-закройщик.
Калнина Наталья (Видео: 990)
Готовьте с радостью вместе со мной и у Вас все получится!
Комаровский Евгений (Видео: 1968)
Доктор Комаровский - детский врач, автор книг о здоровье детей.
Юлия Фишер (Видео: 988)
Практикующий дошкольный педагог - психолог.
Ирина Хлебникова (Видео: 1192)
Готовим с Ириной Хлебниковой
Марина Петрушенко (Видео: 1256)
Рецепты для мультиварки простые и быстрые, вкусные!
Денис Косташ (Видео: 970)
Школа Счастливой Жизни
Ольга Матвей (Видео: 1465)
Мой канал о новых, вкусных и простых рецептах. Подписывайтесь!!!
В этом выпуске Фитнес Подруги тренер Полина Нечаева покажет два эффективных упражнения для ягодиц в тренажерном зале.
Первое упражнение — жим ногами. Его нужно выполнять на специальном тренажере. Перед тем как приступить к тренировке, настрой тренажер для жима ногами по высоте, чтобы избежать травм. Вес для упражнения подбирается индивидуально. Главное, чтобы последние повторы выполнялись с трудом, тогда мышцы ягодиц будут проработаны хорошо. Сядь в тренажер, поставь ноги на платформу, чтобы стопы наполовину выходили за пределы. Ноги и колени держи вместе. Выпрями ноги и убери упоры. Опускай платформу до конца на себя и выжимай пятками. Опускай на вдохе, а сжимай на выдохе. При такой постановке ног, нагружается задняя поверхность бедра или бицепс бедра и мышцы ягодиц. Выполняй 15 раз по 3 подхода.
Разведение ног в тренажере. Настрой тренажер под свой вес и силы. Сядь в тренажер, возьмись за ручки нагнись вперед. В такой позе основное напряжение будет идти на мышцы ягодиц. Разводи ноги максимально широко, но не своди до конца. На 15-й счёт задержись на 5 секунд в статике, а затем продолжи динамику. Делай разведение ног 3 подхода по 20 повторов.
Благодарим за тренировку фитнес-клуб «Леон» http://www.sportleon.ru/
Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw
В выпуске использована музыка:
Ape Drums – Bring It Back
Первое упражнение — жим ногами. Его нужно выполнять на специальном тренажере. Перед тем как приступить к тренировке, настрой тренажер для жима ногами по высоте, чтобы избежать травм. Вес для упражнения подбирается индивидуально. Главное, чтобы последние повторы выполнялись с трудом, тогда мышцы ягодиц будут проработаны хорошо. Сядь в тренажер, поставь ноги на платформу, чтобы стопы наполовину выходили за пределы. Ноги и колени держи вместе. Выпрями ноги и убери упоры. Опускай платформу до конца на себя и выжимай пятками. Опускай на вдохе, а сжимай на выдохе. При такой постановке ног, нагружается задняя поверхность бедра или бицепс бедра и мышцы ягодиц. Выполняй 15 раз по 3 подхода.
Разведение ног в тренажере. Настрой тренажер под свой вес и силы. Сядь в тренажер, возьмись за ручки нагнись вперед. В такой позе основное напряжение будет идти на мышцы ягодиц. Разводи ноги максимально широко, но не своди до конца. На 15-й счёт задержись на 5 секунд в статике, а затем продолжи динамику. Делай разведение ног 3 подхода по 20 повторов.
Благодарим за тренировку фитнес-клуб «Леон» http://www.sportleon.ru/
Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw
В выпуске использована музыка:
Ape Drums – Bring It Back
- Категория
- Фитнес подруга Красота и здоровье
Комментарии