Рекомендуемые каналы
Юлия Фишер (Видео: 988)
Практикующий дошкольный педагог - психолог.
Марина Петрушенко (Видео: 1256)
Рецепты для мультиварки простые и быстрые, вкусные!
Ирина Паукште (Видео: 2726)
Секреты и особенности профессии модельер-закройщик.
Денис Косташ (Видео: 970)
Школа Счастливой Жизни
Комаровский Евгений (Видео: 1968)
Доктор Комаровский - детский врач, автор книг о здоровье детей.
Калнина Наталья (Видео: 990)
Готовьте с радостью вместе со мной и у Вас все получится!
Ольга Матвей (Видео: 1465)
Мой канал о новых, вкусных и простых рецептах. Подписывайтесь!!!
Ирина Хлебникова (Видео: 1192)
Готовим с Ириной Хлебниковой
Body make — это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые упражнения, упражнения на общую выносливость и на гибкость. Комплекс еще называют body made и body shape. В этом выпуске тренер Алина Хилько (https://vk.com/misspodsolnux) покажет комплекс упражнений для ягодиц в стиле Body make. Разнообразь свои домашние тренировки!
Эти упражнения помогут тебе получить упругие ягодицы.
1. Поставь ноги на ширину плеч. Кисти сомкни в замок перед грудью и широко расставь локти. В этом положении выполняй приседания.
2. Поставь ноги вместе, а руки согни в локтях на уровне груди. Делай прыжок, во время которого расставь ноги и сделай присед, в этот момент руки опусти вниз. Через прыжок вернись в исходное положение.
Сделай растяжку. Обеими руками сзади потяни за носок одной ноги, прижми его к ягодицам. Затем то же самое сделай для второй ноги. Можно чуть-чуть подать корпус вперед.
3. Прими исходное положение из первого упражнения. Сделай присед, вернись вверх и коснись правой рукой левой ноги. Затем снова присядь и при подъеме коснись левой рукой правой ноги.
4. Сцепи руки за головой. Сделай выпад на правую ногу. Следи, чтобы угол был 90 градусов. Вернись в исходное положение и сделай выпад на левую ногу. Эти упражнения для бедер хорошо наращивают мышцы ног.
5. Снова прими положение из первого упражнения. Сделай присед, а при возвращении вверх одну ногу подними в сторону. То же самое — с другой ногой.
6. Из этого же положения при подъеме касайся локтем колена разноименной ноги.
7. Сделай докачку — приседания, как в первом упражнении.
Чувствуешь, как работают бедра и ягодицы? Теперь ты знаешь, как накачать попу в домашних условиях.
Благодарим танцевальную студию Trinity Dance (http://tdance.ru/) за возможность провести съемку.
Подпишись на нас в социальных сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
В выпуске использована музыка:
Эти упражнения помогут тебе получить упругие ягодицы.
1. Поставь ноги на ширину плеч. Кисти сомкни в замок перед грудью и широко расставь локти. В этом положении выполняй приседания.
2. Поставь ноги вместе, а руки согни в локтях на уровне груди. Делай прыжок, во время которого расставь ноги и сделай присед, в этот момент руки опусти вниз. Через прыжок вернись в исходное положение.
Сделай растяжку. Обеими руками сзади потяни за носок одной ноги, прижми его к ягодицам. Затем то же самое сделай для второй ноги. Можно чуть-чуть подать корпус вперед.
3. Прими исходное положение из первого упражнения. Сделай присед, вернись вверх и коснись правой рукой левой ноги. Затем снова присядь и при подъеме коснись левой рукой правой ноги.
4. Сцепи руки за головой. Сделай выпад на правую ногу. Следи, чтобы угол был 90 градусов. Вернись в исходное положение и сделай выпад на левую ногу. Эти упражнения для бедер хорошо наращивают мышцы ног.
5. Снова прими положение из первого упражнения. Сделай присед, а при возвращении вверх одну ногу подними в сторону. То же самое — с другой ногой.
6. Из этого же положения при подъеме касайся локтем колена разноименной ноги.
7. Сделай докачку — приседания, как в первом упражнении.
Чувствуешь, как работают бедра и ягодицы? Теперь ты знаешь, как накачать попу в домашних условиях.
Благодарим танцевальную студию Trinity Dance (http://tdance.ru/) за возможность провести съемку.
Подпишись на нас в социальных сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
В выпуске использована музыка:
- Категория
- Фитнес подруга Красота и здоровье
Комментарии