Рекомендуемые каналы
Денис Косташ (Видео: 970)
Школа Счастливой Жизни
Ольга Матвей (Видео: 1465)
Мой канал о новых, вкусных и простых рецептах. Подписывайтесь!!!
Комаровский Евгений (Видео: 1967)
Доктор Комаровский - детский врач, автор книг о здоровье детей.
Калнина Наталья (Видео: 990)
Готовьте с радостью вместе со мной и у Вас все получится!
Ирина Хлебникова (Видео: 1219)
Готовим с Ириной Хлебниковой
Марина Петрушенко (Видео: 1256)
Рецепты для мультиварки простые и быстрые, вкусные!
Юлия Фишер (Видео: 988)
Практикующий дошкольный педагог - психолог.
Ирина Паукште (Видео: 2915)
Секреты и особенности профессии модельер-закройщик.
---Как накачать Ягодицы Часть №1: http://brinblog.ru/kak-sdelat-yagodny-e-yagoditsy/
---Как накачать Ягодицы Часть №2: http://brinblog.ru/kak-nakachat-yagoditsy-e-ndshpil/
Подписка на канал: http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO?sub_confirmation=1
__________________________________________________
Упражнение: Махи ногами
Используется как изолированное упражнение на ягодичные. Дополнительное "на добивку" после основных базовых.
Выполняется в блочном тренажере или с собственным весом, также можно использовать утяжелители.
Техника:
1. На выдохе отведите ногу назад, стараясь выполнять движение только за счет сокращения ягодичной мышцы.
2. Сделав небольшую паузу в точке максимального сокращения мышц, медленно верните ногу в исходное положение, вдыхая.
Обратить внимание:
---Во время выполнения упражнения старайтесь не раскачивать корпус вперед и назад.
---Постоянно удерживая корпус немного наклоненным вперед, вы уменьшите обратный перегиб позвоночника в точке сокращения мышц, и снизите травмоопасноть упражнения при работе с большим весом(можно встать на локти)
--- Угол в колене удерживаем 90 градусов, работаем внутри амплитуды, нагрузку не выпускаем, до конца ногу не опускаем.
______________________________
Мой Блог: http://brinblog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
_____________________________________
---Как накачать Ягодицы Часть №2: http://brinblog.ru/kak-nakachat-yagoditsy-e-ndshpil/
Подписка на канал: http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO?sub_confirmation=1
__________________________________________________
Упражнение: Махи ногами
Используется как изолированное упражнение на ягодичные. Дополнительное "на добивку" после основных базовых.
Выполняется в блочном тренажере или с собственным весом, также можно использовать утяжелители.
Техника:
1. На выдохе отведите ногу назад, стараясь выполнять движение только за счет сокращения ягодичной мышцы.
2. Сделав небольшую паузу в точке максимального сокращения мышц, медленно верните ногу в исходное положение, вдыхая.
Обратить внимание:
---Во время выполнения упражнения старайтесь не раскачивать корпус вперед и назад.
---Постоянно удерживая корпус немного наклоненным вперед, вы уменьшите обратный перегиб позвоночника в точке сокращения мышц, и снизите травмоопасноть упражнения при работе с большим весом(можно встать на локти)
--- Угол в колене удерживаем 90 градусов, работаем внутри амплитуды, нагрузку не выпускаем, до конца ногу не опускаем.
______________________________
Мой Блог: http://brinblog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
_____________________________________
- Категория
- Фитнес с Ярославом Брином Красота и здоровье
Комментарии