Ortcam в телеграм

Мертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы.

Рекомендуемые каналы

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Добавлено от jools
258 Просмотры
Мертвая Тяга - Становая Тяга на прямых ногах или Мертвая тяга: Нагрузка на мышцы СПИНЫ.

С этим упражнением есть путаница, это три разных названия в зависимости от акцентированной нагрузки. НО выглядят они практически идентично:

1. Становая Тяга на прямых ногах или Мертвая тяга: Нагрузка на мышцы СПИНЫ.

2. Румынская тяга - Нагрузка на заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

Именно данное упражнение создает округлые ягодицы, подтянутый вверх, а также появится четкая граница между ягодичными мышцами и мышцами задней поверхности бедра. получается эффект подрубленный ягодиц. Задница занимает законное место, а не болтается на уровне коленок, как полупустой пакет с картошкой.

Чёткой границы между разновидностями проводить не будем, покажу самый распространенный вариант. Его достаточно более чем.

Почему в названии стоит Мертвая, а не Румынская? Потому что))

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ:

1. Хоть упражнения и носит название НА ПРЯМЫХ НОГАХ. Ноги в коленках сгибаем, чтобы убрать нагрузку. Ноги прямые можно держать при хорошей растяжке.

2. Штангу не ставим на пол, опускаем до середины голени. в верхней точке не отдыхаем.

3. Опускаемся вниз не за счет наклона, а за счет отведения ягодичных, как бы пытаемся задницей нащупать стульчик ))

4. Постарайтесь почувствовать растяжение задней поверхности в момент выполнения упражнения.

5. ТРАВМА ОПАСНО для поясницы! В начале отработайте технику, потом гонитесь за весом.

---Моя Книга о Диетах. Скачать: http://vip-diet.ru/
______________________________________
Мой тайник знаний: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
_________________________________________
Категория
Фитнес с Ярославом Брином Красота и здоровье

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
Ortcam в телеграм