Рекомендуемые каналы
Комаровский Евгений (Видео: 1968)
Доктор Комаровский - детский врач, автор книг о здоровье детей.
Юлия Фишер (Видео: 988)
Практикующий дошкольный педагог - психолог.
Марина Петрушенко (Видео: 1256)
Рецепты для мультиварки простые и быстрые, вкусные!
Ирина Хлебникова (Видео: 1192)
Готовим с Ириной Хлебниковой
Калнина Наталья (Видео: 990)
Готовьте с радостью вместе со мной и у Вас все получится!
Ирина Паукште (Видео: 2721)
Секреты и особенности профессии модельер-закройщик.
Денис Косташ (Видео: 970)
Школа Счастливой Жизни
Ольга Матвей (Видео: 1465)
Мой канал о новых, вкусных и простых рецептах. Подписывайтесь!!!
Наша тренировка включает в себя 4 эффективных упражнения. Они интенсивные и выполняются без отдыха.
Благодарим тренера Юлию Куликовскую ( https://www.instagram.com/julia_jaja_, http://vk.com/juliakulik)
00.24 – Прыжок с хлопком
00.47 – Приседания с прыжком
01.35 – Скрестные выпады
02.42 – Подъемы локтей в планке
Первое упражнение – прыжок с хлопком. Соблюдай технику выполнения: прыжок, расставляешь ноги в сторону, а затем делаешь хлопок над головой. Повторяй это упражнение 10 раз.
Второе упражнение – приседания с прыжком. Ноги ставишь дальше ширины плеч, садишься ниже прямого угла, поднимаешься вверх не выпрямляя колени, а затем снова опускаешься вниз и делаешь прыжок. Упражнение надо повторить 10 раз.
Третье упражнение – скрестные выпады назад. Ноги ставь дальше ширины плеч, делай выпады назад крестом. Следи, чтобы колено не выходило за мысок, и садись как можно ниже. На подъеме не забывай делать выдох. Повторяй это упражнение 10 раз.
Последнее упражнение развивает плечевой пояс и мышцы пресса. Берешь коврик. Исходное положение – планка на локтях. Встаешь с локтей на руки и обратно опускаешься на локти. Сделай 10 повторений, дыши ровно.
Если наша интенсивная тренировка показалась тебе слишком легкой и ты хочешь сложнее, ставь плюсик в комментариях.
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitness_podruga_sport/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
Благодарим тренера Юлию Куликовскую ( https://www.instagram.com/julia_jaja_, http://vk.com/juliakulik)
00.24 – Прыжок с хлопком
00.47 – Приседания с прыжком
01.35 – Скрестные выпады
02.42 – Подъемы локтей в планке
Первое упражнение – прыжок с хлопком. Соблюдай технику выполнения: прыжок, расставляешь ноги в сторону, а затем делаешь хлопок над головой. Повторяй это упражнение 10 раз.
Второе упражнение – приседания с прыжком. Ноги ставишь дальше ширины плеч, садишься ниже прямого угла, поднимаешься вверх не выпрямляя колени, а затем снова опускаешься вниз и делаешь прыжок. Упражнение надо повторить 10 раз.
Третье упражнение – скрестные выпады назад. Ноги ставь дальше ширины плеч, делай выпады назад крестом. Следи, чтобы колено не выходило за мысок, и садись как можно ниже. На подъеме не забывай делать выдох. Повторяй это упражнение 10 раз.
Последнее упражнение развивает плечевой пояс и мышцы пресса. Берешь коврик. Исходное положение – планка на локтях. Встаешь с локтей на руки и обратно опускаешься на локти. Сделай 10 повторений, дыши ровно.
Если наша интенсивная тренировка показалась тебе слишком легкой и ты хочешь сложнее, ставь плюсик в комментариях.
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitness_podruga_sport/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
- Категория
- Фитнес подруга Красота и здоровье
Комментарии