Рекомендуемые каналы
Ирина Паукште (Видео: 2720)
Секреты и особенности профессии модельер-закройщик.
Марина Петрушенко (Видео: 1256)
Рецепты для мультиварки простые и быстрые, вкусные!
Ирина Хлебникова (Видео: 1191)
Готовим с Ириной Хлебниковой
Комаровский Евгений (Видео: 1968)
Доктор Комаровский - детский врач, автор книг о здоровье детей.
Калнина Наталья (Видео: 990)
Готовьте с радостью вместе со мной и у Вас все получится!
Денис Косташ (Видео: 970)
Школа Счастливой Жизни
Ольга Матвей (Видео: 1465)
Мой канал о новых, вкусных и простых рецептах. Подписывайтесь!!!
Юлия Фишер (Видео: 988)
Практикующий дошкольный педагог - психолог.
ПН - фитнес, СР - бодибилдинг, ПТ - питание. Подписка: http://bit.ly/yougiftedrussia
Заканчиваются новогодние праздники и вместе с ними люди встают из-за праздничных столов. Потом все встают на весы и в ужасе понимают, что нужно как-то избавляться от наеденных лишних килограммов. Что же делать, и что жто за килограммы?
Зина Руденко, чемпионка по фитнес-бикини спешит к вам на помощь. Она предлагает вам четырехнедельную программу реабилитации по избавлению от лишних наеденных за праздники килограммов. Эта программа включает в себя программу тренировок, программу питания и кардио-упражнения.
Программа тренировок на первые две недели:
Дени 1. Грудь, спина, пресс.
1. Скручивания лежа на наклонной скамье. 3з15
2. Скручивания лежа на полу. 3х15
3. Суперсет. Жим в "Смита" лежа под углом вверх + подтягивания широким хватом в гравитроне. 3х12
4. Суперсет. Сведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье + горизонтальная тяга сидя в тренажере. 3х12
5. Пулловер на верхнем блоке. 3х15
День 2. Ноги.
1. Суперсет. Приседания в тренажере Смита + отведение ноги назад на блоке. 3х15
2. Суперсет. Выпады назад с гантелями + сгибания ног лежа в тренажере. 3х15
3. Подъемы на носки стоя. 3х20
Дени 3. Плечи, руки, пресс.
1. Пресс.
2. Суперсет. Сгибания рук со штангой стоя с EZ-грифом + отжимания на брусьях в гравитроне. 3х15
3. Суперсет. Сгибания рук с гантелями с супинацией + разгибание рук с гантелью из-за головы. 3х15
4. Суперсет. Тяга штанги к подбородку + махи с гантелями в наклоне. 3х15
В конце каждой тренировки - кардио-упражнения по продолжительности 20-30 минут.
Стань полноценным участником фитнес-сообщества yougifted. У нас самая интеллигентная аудитория. Общайся с людьми со схожими интересами в группах:
Вконтакте: http://vk.com/yougifted
Facebook: http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
Заканчиваются новогодние праздники и вместе с ними люди встают из-за праздничных столов. Потом все встают на весы и в ужасе понимают, что нужно как-то избавляться от наеденных лишних килограммов. Что же делать, и что жто за килограммы?
Зина Руденко, чемпионка по фитнес-бикини спешит к вам на помощь. Она предлагает вам четырехнедельную программу реабилитации по избавлению от лишних наеденных за праздники килограммов. Эта программа включает в себя программу тренировок, программу питания и кардио-упражнения.
Программа тренировок на первые две недели:
Дени 1. Грудь, спина, пресс.
1. Скручивания лежа на наклонной скамье. 3з15
2. Скручивания лежа на полу. 3х15
3. Суперсет. Жим в "Смита" лежа под углом вверх + подтягивания широким хватом в гравитроне. 3х12
4. Суперсет. Сведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье + горизонтальная тяга сидя в тренажере. 3х12
5. Пулловер на верхнем блоке. 3х15
День 2. Ноги.
1. Суперсет. Приседания в тренажере Смита + отведение ноги назад на блоке. 3х15
2. Суперсет. Выпады назад с гантелями + сгибания ног лежа в тренажере. 3х15
3. Подъемы на носки стоя. 3х20
Дени 3. Плечи, руки, пресс.
1. Пресс.
2. Суперсет. Сгибания рук со штангой стоя с EZ-грифом + отжимания на брусьях в гравитроне. 3х15
3. Суперсет. Сгибания рук с гантелями с супинацией + разгибание рук с гантелью из-за головы. 3х15
4. Суперсет. Тяга штанги к подбородку + махи с гантелями в наклоне. 3х15
В конце каждой тренировки - кардио-упражнения по продолжительности 20-30 минут.
Стань полноценным участником фитнес-сообщества yougifted. У нас самая интеллигентная аудитория. Общайся с людьми со схожими интересами в группах:
Вконтакте: http://vk.com/yougifted
Facebook: http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
- Категория
- Фитнес Тренировки для девушек
Комментарии