Рекомендуемые каналы
Денис Косташ (Видео: 970)
Школа Счастливой Жизни
Юлия Фишер (Видео: 988)
Практикующий дошкольный педагог - психолог.
Марина Петрушенко (Видео: 1256)
Рецепты для мультиварки простые и быстрые, вкусные!
Ольга Матвей (Видео: 1465)
Мой канал о новых, вкусных и простых рецептах. Подписывайтесь!!!
Ирина Паукште (Видео: 2722)
Секреты и особенности профессии модельер-закройщик.
Калнина Наталья (Видео: 990)
Готовьте с радостью вместе со мной и у Вас все получится!
Комаровский Евгений (Видео: 1968)
Доктор Комаровский - детский врач, автор книг о здоровье детей.
Ирина Хлебникова (Видео: 1192)
Готовим с Ириной Хлебниковой
Сегодня твоей фитнес подругой будет видеоблогер Svetlana Alexx (https://goo.gl/DmJU14). Вместе вы сделаете упражнения на растяжку, или стрейчинг.
В этом выпуске тебя ждет растяжка мышц верхней части тела. Выполняя упражнения на растяжку, всегда прислушивайся к своим ощущениям. Пусть тебе будет достаточно сложно, но резкой боли быть не должно. Чтобы не сбивалось дыхание, старайся равномерно и глубоко дышать. Выполняя растяжку мышц в домашних условиях регулярно, ты разовьешь свою гибкость.
Поставь ноги чуть шире ширины плеч, центр груди и макушка должны стремиться вверх. Сделай глубокий вдох, поднимая руки. Одну руку оставь наверху. На выдохе растягивайся наверх: пальцы одной руки в пол, другой — в потолок. То же самое сделай с другой стороны.
Теперь к этому упражнению добавь наклон вниз на выдохе. Чтобы усложнить упражнение, возьмись одной рукой за запястье другой и потяни в сторону. Старайся не уронить плечо вперед.
Опустись в положение сидя и прижми стопы к коврику. Заведи ладони назад и отодвинь таз намного дальше от ладоней. На вдохе подними грудь наверх, плечи заведи назад и приведи лопатки к позвоночнику. На выдохе попытайся округлить поясницу и прижать ее к полу, подбородок к груди.
Встань в упор на колени и ладони. На выдохе подавай таз вперед, а центр спины тяни наверх. Затем уходи в прогиб и убирай плечи назад. Опустись ягодицами на пятки и прижми к полу подбородок, грудь и живот.
Ладони оставь на месте, локти прижми к бокам и начни раскрываться. Таз старайся удержать на полу. По возможности выпрями руки.
Снова сядь на пятки, опустись к полу, вытяни руки вперед и расслабься. Медленно раскручивайся позвонок за позвонком.
Перекатом ляг на спину, руки прижми к полу. Ноги подними вверх и постарайся привести носки к полу и выпрямить колени.
После растяжки мышц спины ты должна почувствовать приятную легкость и расслабленность.
Благодарим за комплекс растяжки студию Trinity Dance и тренера Анну Бырину (https://vk.com/hlroom).
Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.
===============================
Подпишись на нас в социальных сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
В выпуске использована музыка:
В этом выпуске тебя ждет растяжка мышц верхней части тела. Выполняя упражнения на растяжку, всегда прислушивайся к своим ощущениям. Пусть тебе будет достаточно сложно, но резкой боли быть не должно. Чтобы не сбивалось дыхание, старайся равномерно и глубоко дышать. Выполняя растяжку мышц в домашних условиях регулярно, ты разовьешь свою гибкость.
Поставь ноги чуть шире ширины плеч, центр груди и макушка должны стремиться вверх. Сделай глубокий вдох, поднимая руки. Одну руку оставь наверху. На выдохе растягивайся наверх: пальцы одной руки в пол, другой — в потолок. То же самое сделай с другой стороны.
Теперь к этому упражнению добавь наклон вниз на выдохе. Чтобы усложнить упражнение, возьмись одной рукой за запястье другой и потяни в сторону. Старайся не уронить плечо вперед.
Опустись в положение сидя и прижми стопы к коврику. Заведи ладони назад и отодвинь таз намного дальше от ладоней. На вдохе подними грудь наверх, плечи заведи назад и приведи лопатки к позвоночнику. На выдохе попытайся округлить поясницу и прижать ее к полу, подбородок к груди.
Встань в упор на колени и ладони. На выдохе подавай таз вперед, а центр спины тяни наверх. Затем уходи в прогиб и убирай плечи назад. Опустись ягодицами на пятки и прижми к полу подбородок, грудь и живот.
Ладони оставь на месте, локти прижми к бокам и начни раскрываться. Таз старайся удержать на полу. По возможности выпрями руки.
Снова сядь на пятки, опустись к полу, вытяни руки вперед и расслабься. Медленно раскручивайся позвонок за позвонком.
Перекатом ляг на спину, руки прижми к полу. Ноги подними вверх и постарайся привести носки к полу и выпрямить колени.
После растяжки мышц спины ты должна почувствовать приятную легкость и расслабленность.
Благодарим за комплекс растяжки студию Trinity Dance и тренера Анну Бырину (https://vk.com/hlroom).
Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.
===============================
Подпишись на нас в социальных сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
В выпуске использована музыка:
- Категория
- Фитнес подруга Красота и здоровье
Комментарии