Рекомендуемые каналы
Ирина Хлебникова (Видео: 1192)
Готовим с Ириной Хлебниковой
Ирина Паукште (Видео: 2730)
Секреты и особенности профессии модельер-закройщик.
Марина Петрушенко (Видео: 1256)
Рецепты для мультиварки простые и быстрые, вкусные!
Денис Косташ (Видео: 970)
Школа Счастливой Жизни
Комаровский Евгений (Видео: 1968)
Доктор Комаровский - детский врач, автор книг о здоровье детей.
Калнина Наталья (Видео: 990)
Готовьте с радостью вместе со мной и у Вас все получится!
Юлия Фишер (Видео: 988)
Практикующий дошкольный педагог - психолог.
Ольга Матвей (Видео: 1465)
Мой канал о новых, вкусных и простых рецептах. Подписывайтесь!!!
Всем привет! Сегодня в выпуске – тренировка для стройных ног. Мы проработаем переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Тренировку провела вице-чемпионка МО по Фитнес Бикини 2016 Юлия Куликовская (Инстаграм – https://www.instagram.com/julia_jaja_, ВК http://vk.com/juliakulik)
00.29 – Румынская тяга
01.29 – Приседания
02.21 – Выпад с подъемом ноги
03.31 – Боковые подъемы ноги
04.30 – Отведение ноги назад
Первое упражнение – румынская тяга. Оно хорошо подходит для проработки задней поверхности бедра. Ставим ноги на ширине плеч, руки выводим вперед, а таз – назад. Чувствуем, как растягивается поверхность бедра. Делаем это упражнение 10 раз.
Второе упражнение – приседания. Ноги ставим на ширине плеч, руки держим перед собой. Таз отводим назад и садимся настолько глубоко, насколько позволяет растяжка. Поднимаемся – выдох, садимся – вдох. Повторяем 10 раз.
Следующее упражнение – выпад с подъемом ноги вверх. Руки держим перед собой, делаем выпад назад. Смотрим, чтобы колено не выходило за мысок. Возвращаемся в исходное положение и поднимаем ногу максимально вверх. Повторяем это упражнение 10 раз, затем меняем ногу.
Четвертое упражнение – боковые подъемы ноги. Ложимся на коврик на бок, опираемся на локоть, а ногу поднимаем максимально вверх. Делаем это упражнение 10 раз, переворачиваемся на другую сторону и повторяем еще 10 раз.
Заключительное упражнение – отведение ноги назад. Встаем на колени, руками упираемся в пол. Одна нога остается согнута в коленях,другую выпрямляем и отводим вверх. Делаем упражнение 10 раз, а затем меняем ногу.
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitness_podruga_sport/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
В выпуске использована музыка: Proctor 3:33 Topher Mohr and Alex Elena
Fun 2:42 Vibe Tracks
Тренировку провела вице-чемпионка МО по Фитнес Бикини 2016 Юлия Куликовская (Инстаграм – https://www.instagram.com/julia_jaja_, ВК http://vk.com/juliakulik)
00.29 – Румынская тяга
01.29 – Приседания
02.21 – Выпад с подъемом ноги
03.31 – Боковые подъемы ноги
04.30 – Отведение ноги назад
Первое упражнение – румынская тяга. Оно хорошо подходит для проработки задней поверхности бедра. Ставим ноги на ширине плеч, руки выводим вперед, а таз – назад. Чувствуем, как растягивается поверхность бедра. Делаем это упражнение 10 раз.
Второе упражнение – приседания. Ноги ставим на ширине плеч, руки держим перед собой. Таз отводим назад и садимся настолько глубоко, насколько позволяет растяжка. Поднимаемся – выдох, садимся – вдох. Повторяем 10 раз.
Следующее упражнение – выпад с подъемом ноги вверх. Руки держим перед собой, делаем выпад назад. Смотрим, чтобы колено не выходило за мысок. Возвращаемся в исходное положение и поднимаем ногу максимально вверх. Повторяем это упражнение 10 раз, затем меняем ногу.
Четвертое упражнение – боковые подъемы ноги. Ложимся на коврик на бок, опираемся на локоть, а ногу поднимаем максимально вверх. Делаем это упражнение 10 раз, переворачиваемся на другую сторону и повторяем еще 10 раз.
Заключительное упражнение – отведение ноги назад. Встаем на колени, руками упираемся в пол. Одна нога остается согнута в коленях,другую выпрямляем и отводим вверх. Делаем упражнение 10 раз, а затем меняем ногу.
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitness_podruga_sport/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
В выпуске использована музыка: Proctor 3:33 Topher Mohr and Alex Elena
Fun 2:42 Vibe Tracks
- Категория
- Фитнес подруга Красота и здоровье
Комментарии