Рекомендуемые каналы
Комаровский Евгений (Видео: 1968)
Доктор Комаровский - детский врач, автор книг о здоровье детей.
Юлия Фишер (Видео: 988)
Практикующий дошкольный педагог - психолог.
Марина Петрушенко (Видео: 1256)
Рецепты для мультиварки простые и быстрые, вкусные!
Ольга Матвей (Видео: 1465)
Мой канал о новых, вкусных и простых рецептах. Подписывайтесь!!!
Денис Косташ (Видео: 970)
Школа Счастливой Жизни
Калнина Наталья (Видео: 990)
Готовьте с радостью вместе со мной и у Вас все получится!
Ирина Паукште (Видео: 2718)
Секреты и особенности профессии модельер-закройщик.
Ирина Хлебникова (Видео: 1191)
Готовим с Ириной Хлебниковой
Продолжай делать тренировки для ног и ягодиц, чтобы закрепить результат. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как делать растяжку.
Тренировку провела Ольга Новикова психофизиолог фитнес-специалист, диетолог и руководитель студии «Новое Тело».
Растяжка — важный элемент тренировок. Даже редкая растяжка заметно усиливает приток крови к мышцам. Это способствует развитию мышц и скорому восстановлению после тренировок. Специалисты рекомендуют делать стретчинг два раз в неделю для оптимального результата. Ольга покажет, как растянуть заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Такой комплекс упражнений точно подарит тебе упругие и красивые ягодицы.
Первое упражнение — растяжка задней поверхности бедра. Делай плавные наклоны корпуса без нагрузки. Теперь можно остановиться в наклоне к прямой ноге впереди. Старайся на выдохе опуститься ниже и расслабиться. Не опирайся на колено. Теперь выпрямись, потяни носок на себя и повтори наклоны корпуса. Почувствуй натяжение задней поверхности и ягодиц. Старайся сохранять прогиб в пояснице.
Второе упражнение — растяжение ягодиц. Сядь одной ногой на колено, другую ногу просто оставь прямой. Теперь уведи переднее колено немного в сторону и ложись на него животом. Почувствуй, как тянется ягодица передней ноги. По мере расслабления, ты можешь ложиться глубже. Повтори растяжку с другой ногой. Это упражнение поможет сформировать красивые ягодицы.
Третье упражнение — растяжка для шпагата. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы формирует боле округлые и красивые ягодицы. Сделай шаг вперед одной ногой, а другую поставь сзади на колено. Почувствуй растяжение передней ноги.
Последнее упражнение — растяжка внутренней поверхности бёдер. Одной ногой скользи в бок, а другой ногой встань на колено. Упражнение помогает подготовиться к поперечному шпагату.
Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw
Тренировку провела Ольга Новикова психофизиолог фитнес-специалист, диетолог и руководитель студии «Новое Тело».
Растяжка — важный элемент тренировок. Даже редкая растяжка заметно усиливает приток крови к мышцам. Это способствует развитию мышц и скорому восстановлению после тренировок. Специалисты рекомендуют делать стретчинг два раз в неделю для оптимального результата. Ольга покажет, как растянуть заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Такой комплекс упражнений точно подарит тебе упругие и красивые ягодицы.
Первое упражнение — растяжка задней поверхности бедра. Делай плавные наклоны корпуса без нагрузки. Теперь можно остановиться в наклоне к прямой ноге впереди. Старайся на выдохе опуститься ниже и расслабиться. Не опирайся на колено. Теперь выпрямись, потяни носок на себя и повтори наклоны корпуса. Почувствуй натяжение задней поверхности и ягодиц. Старайся сохранять прогиб в пояснице.
Второе упражнение — растяжение ягодиц. Сядь одной ногой на колено, другую ногу просто оставь прямой. Теперь уведи переднее колено немного в сторону и ложись на него животом. Почувствуй, как тянется ягодица передней ноги. По мере расслабления, ты можешь ложиться глубже. Повтори растяжку с другой ногой. Это упражнение поможет сформировать красивые ягодицы.
Третье упражнение — растяжка для шпагата. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы формирует боле округлые и красивые ягодицы. Сделай шаг вперед одной ногой, а другую поставь сзади на колено. Почувствуй растяжение передней ноги.
Последнее упражнение — растяжка внутренней поверхности бёдер. Одной ногой скользи в бок, а другой ногой встань на колено. Упражнение помогает подготовиться к поперечному шпагату.
Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw
- Категория
- Фитнес подруга Красота и здоровье
Комментарии