Ortcam в телеграм

Тренировка на ноги и ягодицы #3. Растяжка [Фитнес Подруга]

Рекомендуемые каналы

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Добавлено от jools
244 Просмотры
Продолжай делать тренировки для ног и ягодиц, чтобы закрепить результат. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как делать растяжку.

Тренировку провела Ольга Новикова психофизиолог фитнес-специалист, диетолог и руководитель студии «Новое Тело».

Растяжка — важный элемент тренировок. Даже редкая растяжка заметно усиливает приток крови к мышцам. Это способствует развитию мышц и скорому восстановлению после тренировок. Специалисты рекомендуют делать стретчинг два раз в неделю для оптимального результата. Ольга покажет, как растянуть заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Такой комплекс упражнений точно подарит тебе упругие и красивые ягодицы.

Первое упражнение — растяжка задней поверхности бедра. Делай плавные наклоны корпуса без нагрузки. Теперь можно остановиться в наклоне к прямой ноге впереди. Старайся на выдохе опуститься ниже и расслабиться. Не опирайся на колено. Теперь выпрямись, потяни носок на себя и повтори наклоны корпуса. Почувствуй натяжение задней поверхности и ягодиц. Старайся сохранять прогиб в пояснице.

Второе упражнение — растяжение ягодиц. Сядь одной ногой на колено, другую ногу просто оставь прямой. Теперь уведи переднее колено немного в сторону и ложись на него животом. Почувствуй, как тянется ягодица передней ноги. По мере расслабления, ты можешь ложиться глубже. Повтори растяжку с другой ногой. Это упражнение поможет сформировать красивые ягодицы.

Третье упражнение — растяжка для шпагата. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы формирует боле округлые и красивые ягодицы. Сделай шаг вперед одной ногой, а другую поставь сзади на колено. Почувствуй растяжение передней ноги.

Последнее упражнение — растяжка внутренней поверхности бёдер. Одной ногой скользи в бок, а другой ногой встань на колено. Упражнение помогает подготовиться к поперечному шпагату.

Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!

Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw
Категория
Фитнес подруга Красота и здоровье

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
Ortcam в телеграм