Тренировка при протрузии в пояснице

Тренируюсь уже 2 мес у Дмитрия Смирнова https://vk.com/id15861593
да да да... сам врач, бла бла бла
Врач это еще не значит, что нет проблем. Врач это точно не значит, что сам себе тренер, сам себе массажист и так далее.
Проблемы свои связываю в первую очередь с тренировками во время которых с помощью изрядной доли куража старался себе и всем окружающим что-то доказать. Ну пожал 100 на 20, ну присед 175 на 5 при весе 78 - 82 и т.д. тому подобное. Итог - каждая тренировка с серьезным отягощением - ноет какая-то запчасть. Вроде ничего серьезного, но надоело капец. Жутко хочется расти в весах и прогрессировать во внешнем виде. За последние 2 года похудел на 10кг и стал весить 75.
Вот тренируюсь теперь ровно, без куража и надрывов для ЗДОРОВЬЯ спины и суставов. Нужен был системный подход и тренер, настоящий тренер, которого хочется слушать и выполнять, а не спорить и говорить, что сам все знаю.