Ortcam в телеграм
Популярное

Упражнение планка — техника выполнения [Фитнес Подруга]

Рекомендуемые каналы

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Добавлено от jools
300 Просмотры
Планка и техника ёе выполнения - в этом выпуске программы “Фитнес подруга”.
Благодарим клуб «Территория фитнеса» (http://www.terfit.ru/) за помощь в проведении съемки.

Опускаемся на колени. Колени на ширине тазобедренных суставов. Ладони опускаем под плечевыми суставами. Вытягиваем ноги назад на полупальцы. Макушкой стремимся вперед, пятками назад. Подтягиваем мышцы живота. Фиксируем корпус в этой позиции на 10-15 секунд. Затем опускаемся на колени, поднимаем корпус вверх. Важно: не проваливаться в лопатках, убираем прогиб в пояснице, ягодицы не поднимаем высоко. Запомните - это правильная позиция.

Следующее упражнение. Техника выполнения: опускаемся на локти. Руки не соединяем, разводим ладони. Помним ошибки, которые нельзя допускать. В этой позиции тянемся пятками назад. Попеременно опускаемся на локти, затем поднимаемся. Задача - не раскачивать корпусом.
Выполняя эти упражнения, мы задействуем мышцы пресса, ног и рук.

Теперь ты знаешь, как делать планку и можешь заниматься дома!

Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!

Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.

===============================

Подпишись на нас в социальных сетях:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/

В выпуске использована музыка:
Soundtrack Festival.mp3
Категория
Фитнес подруга Красота и здоровье

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
Ortcam в телеграм