Рекомендуемые каналы
Комаровский Евгений (Видео: 1968)
Доктор Комаровский - детский врач, автор книг о здоровье детей.
Денис Косташ (Видео: 970)
Школа Счастливой Жизни
Калнина Наталья (Видео: 990)
Готовьте с радостью вместе со мной и у Вас все получится!
Ирина Хлебникова (Видео: 1192)
Готовим с Ириной Хлебниковой
Ольга Матвей (Видео: 1465)
Мой канал о новых, вкусных и простых рецептах. Подписывайтесь!!!
Марина Петрушенко (Видео: 1256)
Рецепты для мультиварки простые и быстрые, вкусные!
Ирина Паукште (Видео: 2730)
Секреты и особенности профессии модельер-закройщик.
Юлия Фишер (Видео: 988)
Практикующий дошкольный педагог - психолог.
Супермамы – это проект для молодых мам о том, как хорошо себя чувствовать, всё успевать и воспитывать счастливых детей.
Канал на YouTube:
https://www.youtube.com/channel/UCIjY3JF_b1RcOiu_cN3brHQ/featured
Одноклассники: http://ok.ru/b10.supermoms/video
В этом выпуске Фитнес Подруги ты узнаешь, как проработать мышцы верхней части корпуса.
Очень часто молодые фитнес-девушки помнят только о двух проблемных зонах: ягодицы и пресс. Но для подтянутого тела также важна красивая спина и руки. Запоминай эффективный комплекс упражнений от Кати, чтобы повторить его в тренажерном зале.
Первое упражнение — подтягивания широким хватом. Не бойтесь делать подтягивания, так как это очень энергоёмкое базовое упражнение. Подтягивания прокачивают мышцы спины, мышцы плеч, бицепс и трицепс. Делай 3 подхода по 20 повторений.
Второе упражнение — сгибание рук с весом. Это упражнение с гантелями, которое активно задействует бицепс. Качать бицепс нужно для красивого рельефа рук. Делай 3 подхода по 20 раз. Убедись, что верхняя часть тела не качается во время выполнения.
Третье упражнение — тяга сверху. Этот тренажёр позволяет качественно проработать мышцы спины. Обязательно доводи лопатки во время выполнения упражнения. Делай 3 подхода по 20 раз.
Четвёртое упражнение — разгибание рук на блоке. Выполняй его, чтобы хорошо проработать трицепс. Важно не уводить руки вперед или назад, а держать их в статике. Делай 3 подхода по 20 раз.
Последнее упражнение — скручивания на фитболе. Фитбол не даёт пояснице сильно прогнуться, поэтому это упражнение помогает безопасно проработать мышцы пресса. Выполняй 3 подхода по 20 повторов.
За тренировку благодарим молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас сыну Дане 8 месяцев, и Катя в отличной форме.
Вконтакте: vk.com/omarova.katrin
Инстаграм: @omarova.katrin
Фейсбук: www.facebook.com/profile.php?id=100001626111508&fref=nf
Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw
В выпуске использована музыка:
1) Ape Drums – Bring It Back
2) Diplo - Set Me Free (feat. Liz)
3) Double Fuzz – Dont Wanna Be Bad No More
Канал на YouTube:
https://www.youtube.com/channel/UCIjY3JF_b1RcOiu_cN3brHQ/featured
Одноклассники: http://ok.ru/b10.supermoms/video
В этом выпуске Фитнес Подруги ты узнаешь, как проработать мышцы верхней части корпуса.
Очень часто молодые фитнес-девушки помнят только о двух проблемных зонах: ягодицы и пресс. Но для подтянутого тела также важна красивая спина и руки. Запоминай эффективный комплекс упражнений от Кати, чтобы повторить его в тренажерном зале.
Первое упражнение — подтягивания широким хватом. Не бойтесь делать подтягивания, так как это очень энергоёмкое базовое упражнение. Подтягивания прокачивают мышцы спины, мышцы плеч, бицепс и трицепс. Делай 3 подхода по 20 повторений.
Второе упражнение — сгибание рук с весом. Это упражнение с гантелями, которое активно задействует бицепс. Качать бицепс нужно для красивого рельефа рук. Делай 3 подхода по 20 раз. Убедись, что верхняя часть тела не качается во время выполнения.
Третье упражнение — тяга сверху. Этот тренажёр позволяет качественно проработать мышцы спины. Обязательно доводи лопатки во время выполнения упражнения. Делай 3 подхода по 20 раз.
Четвёртое упражнение — разгибание рук на блоке. Выполняй его, чтобы хорошо проработать трицепс. Важно не уводить руки вперед или назад, а держать их в статике. Делай 3 подхода по 20 раз.
Последнее упражнение — скручивания на фитболе. Фитбол не даёт пояснице сильно прогнуться, поэтому это упражнение помогает безопасно проработать мышцы пресса. Выполняй 3 подхода по 20 повторов.
За тренировку благодарим молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас сыну Дане 8 месяцев, и Катя в отличной форме.
Вконтакте: vk.com/omarova.katrin
Инстаграм: @omarova.katrin
Фейсбук: www.facebook.com/profile.php?id=100001626111508&fref=nf
Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw
В выпуске использована музыка:
1) Ape Drums – Bring It Back
2) Diplo - Set Me Free (feat. Liz)
3) Double Fuzz – Dont Wanna Be Bad No More
- Категория
- Фитнес подруга Красота и здоровье
Комментарии