Рекомендуемые каналы
Юлия Фишер (Видео: 988)
Практикующий дошкольный педагог - психолог.
Ольга Матвей (Видео: 1465)
Мой канал о новых, вкусных и простых рецептах. Подписывайтесь!!!
Ирина Хлебникова (Видео: 1192)
Готовим с Ириной Хлебниковой
Марина Петрушенко (Видео: 1256)
Рецепты для мультиварки простые и быстрые, вкусные!
Ирина Паукште (Видео: 2723)
Секреты и особенности профессии модельер-закройщик.
Комаровский Евгений (Видео: 1968)
Доктор Комаровский - детский врач, автор книг о здоровье детей.
Денис Косташ (Видео: 970)
Школа Счастливой Жизни
Калнина Наталья (Видео: 990)
Готовьте с радостью вместе со мной и у Вас все получится!
Привет! Жива после первой недели? Ты молодец! В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как составить рацион на фитнес-марафон.
Сегодня составь свой рацион для похудения, сделай фото своего завтрака и загрузи в этот альбом: https://ok.ru/group/54243311747072/album/54908387328000
Добавь к двум тренировкам добавь еще одну по протоколу табата.
Сбалансированное питание — это в первую очередь подсчет калорий. От баланса бжу в организме зависит здоровье человека в целом. Белки — строительный материал, жиры — здоровье гормональной системы, углеводы — энергия. Давай посмотрим, сколько употреблять бжу для похудения во время фитнес-марафона. На один килограмм веса нужно: 1-1,5 грамм белка, 0,5-1 грамм жиров, 1,5-2 грамм углеводов. К примеру, сейчас твой вес 60 килограмм, а ты хочешь похудеть на фитнес-марафоне до 50. Каждый день тебе нужно съедать 50 грамм белка. Помни, что это не вес продукта, а содержание белка в нем. Всю информацию о содержании бжу в продукте, ты найдешь на упаковке.
Примерный рацион для похудения на второй неделе.
Завтрак. Овсянка с яйцом или омлет с хлебом.
Второй завтрак. Фрукт.
Обед. Мясо с гарниром (овощи или крупа).
Ланч. Кефир или творог.
Ужин. Мясо птицы или рыба и овощи.
Фитнес-марафон исключает жирные виды мяса: баранину, свинину, жирное мясо говядины, а из овощей — картошку и баклажаны.
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw
Сегодня составь свой рацион для похудения, сделай фото своего завтрака и загрузи в этот альбом: https://ok.ru/group/54243311747072/album/54908387328000
Добавь к двум тренировкам добавь еще одну по протоколу табата.
Сбалансированное питание — это в первую очередь подсчет калорий. От баланса бжу в организме зависит здоровье человека в целом. Белки — строительный материал, жиры — здоровье гормональной системы, углеводы — энергия. Давай посмотрим, сколько употреблять бжу для похудения во время фитнес-марафона. На один килограмм веса нужно: 1-1,5 грамм белка, 0,5-1 грамм жиров, 1,5-2 грамм углеводов. К примеру, сейчас твой вес 60 килограмм, а ты хочешь похудеть на фитнес-марафоне до 50. Каждый день тебе нужно съедать 50 грамм белка. Помни, что это не вес продукта, а содержание белка в нем. Всю информацию о содержании бжу в продукте, ты найдешь на упаковке.
Примерный рацион для похудения на второй неделе.
Завтрак. Овсянка с яйцом или омлет с хлебом.
Второй завтрак. Фрукт.
Обед. Мясо с гарниром (овощи или крупа).
Ланч. Кефир или творог.
Ужин. Мясо птицы или рыба и овощи.
Фитнес-марафон исключает жирные виды мяса: баранину, свинину, жирное мясо говядины, а из овощей — картошку и баклажаны.
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw
- Категория
- Фитнес подруга Красота и здоровье
Комментарии